Врач объяснил, почему вес может стоять на месте при диете и тренировках

При соблюдении диеты и регулярных тренировках стрелка весов может стоять на месте из-за гиперреакции на стресс и катаболического эффекта, рассказал «Газете.ru» онколог-уролог, доктор медицинских наук Александр Дзидзария.

По его словам, при постоянно повышенном уровне кортизола организм требует энергии, и возникает тяга к сладкому и мучному. Кортизол снижает чувствительность к инсулину, из-за чего углеводы быстрее откладываются в виде жира в области живота. При жёсткой диете и интенсивных тренировках организм включает режим экономии энергии и снижает метаболизм.

Другой причиной, по которой вес не уходит, Дзидзария назвал катаболический эффект — разрушение мышц вместо сжигания жира из-за хронического стресса. Активные тренировки в таком состоянии усугубляют ситуацию: кортизол разрушает мышцы, метаболизм падает, восстановление замедляется.

Врач также отметил, что хроническое воспаление и задержка воды влияют на вес: кортизол усиливает воспаление и заставляет организм удерживать воду, что приводит к отекам. Кофеин в сочетании с недосыпом и нагрузками дополнительно стимулирует выработку кортизола.

Дзидзария подчеркнул, что кортизол становится проблемой только при отсутствии баланса. Он посоветовал вместо дополнительных тренировок добавить восстановительный массаж и полноценный сон.

Ранее 78 писал, что учёные связали риск набора веса с коротким сном.