Врач напомнила россиянам ключевые правила здорового долголетия

Терапевт высшей категории, замглавы по терапии клиник «Атлас» Ольга Александрова в беседе с «Лентой.ру» назвала четыре основных направления, которые помогают сохранять бодрость и здоровье в пожилом возрасте. По словам эксперта, начинать стоит с коррекции рациона: избыток сахара и трансжиров запускает механизмы гликации, ускоряющие старение, тогда как овощи, рыба и постное мясо действуют противоположно.

— Даже небольшие изменения, такие как замена колбасы на рыбу или добавление горсти орехов в рацион, положительно влияют на здоровье, — отметила Александрова.

Вторым обязательным условием она назвала регулярную физическую активность — минимальный порог в 150 минут в неделю с последующим наращиванием нагрузок. У тех, кто ведёт сидячий образ жизни, биологический возраст, как правило, превышает паспортный.

Важнейшую роль играет и управление стрессом: по словам терапевта, дыхательные практики, йога и медитация достоверно уменьшают восприятие стресса и служат защитой от множества недугов.

— Йога, дыхательные упражнения и медитация доказанно снижают субъективное восприятие стресса и защищают от многих заболеваний, — пояснила доктор.

Завершающий элемент — систематические профилактические осмотры. Регулярный чекап позволяет выявить патологии на ранних этапах, а персонализированный подход с учётом генетических особенностей и факторов риска даёт возможность не бороться с болезнями, а предупреждать их.

— Персонализированный подход, основанный на генетике и индивидуальных рисках, помогает не просто лечить, а предупреждать заболевания, — это и есть путь к здоровому долголетию, — резюмировала Александрова.

Прежде 78 рассказывал, какими последствиями, по мнению врачей, может грозить сон при свете.