Врач объяснил, какими последствиями может грозить сон при свете

Безобидная, казалось бы, привычка оставлять на ночь включённым телевизор или ночник способна серьёзно подорвать здоровье. Даже слабое освещение сбивает внутренние биоритмы, превращая сон в поверхностный и прерывистый, предупредил врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков в беседе с Life.ru.

Как отметил специалист, уже в первую ночь организм может воспринять свет как сигнал к пробуждению: засыпание затрудняется, а глубокие фазы сна укорачиваются. По данным исследований, вечерний просмотр телевизора сокращает долю медленноволнового сна на 15–20%, из-за чего даже после восьмичасового отдыха человек чувствует себя разбитым.

Особую опасность представляет недооценка слабого освещения — даже ночник с яркостью 1–3 люкса способен снизить выработку мелатонина на 20–30%.

— Безопасного уровня света во время сна фактически нет — оптимальной считается полная темнота, менее 0,1 люкса. Поэтому лучше использовать плотные шторы или маску для глаз. Особенно это важно для детей и пожилых людей, поскольку у них мелатониновая система более чувствительна, — предупреждает Новиков.

Экраны гаджетов излучают синий свет длиной 450–480 нм, который подавляет синтез мелатонина в 2–5 раз сильнее, чем жёлтый свет обычного ночника. Дополнительным раздражителем выступает мерцание экрана. Сомнолог советует выключать все устройства за 1–2 часа до сна, а если ночник всё же нужен, выбирать модели с красным спектром.

Нарушение циркадных ритмов чревато не только плохим сном: свет по ночам провоцирует сбой в выработке гормонов голода, что увеличивает риск ожирения и сахарного диабета второго типа. Кроме того, это повышает вероятность депрессии, ослабляет иммунитет и может вдвое увеличить риск развития деменции при регулярном воздействии более пяти лет.

Для улучшения ситуации специалист рекомендует полностью затемнить спальню и избавиться от всех источников света. Если же проблемы со сном сохраняются, необходимо провериться у врача.

Напомним, ранее врачи рассказали, чем опасен на ночь арбуз. Любителей сочной сладкой мякоти предупредили об опасных последствиях её поедания перед сном.