Психолог объяснила, как бороться с поверхностным дыханием во время работы

Психосоматолог Елена Вершинина рассказала, как научиться замечать и справляться с хроническим напряжением в теле. Это состояние, которое она называет стрессовой дыхательной фиксацией, характеризуется тем, что дыхание становится поверхностным, а мышцы напрягаются, когда мы находимся под скрытым стрессом.

Многие люди даже не замечают, как во время работы за компьютером или при чтении важного сообщения замирает их дыхание. Это явление, по словам Вершининой, может приводить к головным болям, хронической усталости и проблемам со сном. Она объяснила, что организм привыкает постоянно находиться в режиме готовности к «опасности», что истощает его.

Люди могут неосознанно задерживать дыхание и напрягать мышцы в ответ на стрессовые ситуации — горящие дедлайны, подготовка к встрече с клиентом, планёрки и т. д. Простой шаг к решению этой проблемы — научиться замечать моменты напряжения. Вершинина советует несколько раз в день спрашивать себя: «Как я сейчас дышу?» и сознательно расслаблять мышцы плеч, спины, делая глубокие вдохи и выдохи.

— Тело всегда разговаривает с нами, посылая сигналы. Вопрос лишь в том, готовы ли мы услышать их раньше, чем оно начнёт «кричать» симптомами, — отметила собеседница Life.ru.

Ранее психолог объяснила, почему работа на заводе полезнее для психики, чем в офисе.