Врач раскрыла, как защитить своё здоровье от диабета за три месяца

Профилактика диабета обойдётся гораздо дешевле и проще, чем его лечение. Диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова предложила простой способ выйти из зоны риска. По её словам, в течение трёх месяцев нужно вводить по одной полезной привычке в месяц.

В интервью Lenta.ru специалист пояснила, что первым делом нужно отказаться от сладкой газировки. В одной банке такого напитка может содержаться дневная норма сахара или даже больше.

— Газировки содержат очень много сахара — одна банка может покрывать или даже превышать суточную норму. Это вызывает резкие скачки уровня сахара, и, как следствие, инсулина в крови. А инсулинорезистентность является основным механизмом метаболического синдрома, быстрого набора лишнего веса и развития сахарного диабета второго типа, — объяснила врач.

Вторая важная привычка, которую нужно ввести в свой рацион — заменить белый хлеб и выпечку на более полезные продукты. Изделия из белой муки часто становятся причиной ожирения, предупредила эксперт. Вместо них лучше выбирать цельнозерновой или ржаной хлеб, а в домашнюю выпечку добавлять другие виды муки, кроме пшеничной.

Третья привычка для профилактики болезни — сокращение в рационе колбас, сосисок, бекона и ветчины. По словам эксперта, в переработанном мясе слишком много соли, вредных жиров и консервантов. Эти компоненты вызывают воспаления в организме и мешают тканям правильно реагировать на инсулин, что сильно нагружает обмен веществ.

Ранее россиян предупредили о тревожных сигналах проблем с сердцем.