Врач назвал работающие способы борьбы с бессонницей
Качественный ночной отдых — главный источник энергии, однако с каждым годом всё больше людей сталкиваются с утренней разбитостью, рассказал терапевт, консультант по сну и дыхательным практикам Икрамудин Шамсудинов.
— Зачастую люди списывают потерю сил на тяжёлый график, игнорируя качество сна. Понять истинную причину недомогания довольно просто. Если самочувствие заметно улучшается на выходных, в отпуске или вдали от рабочих триггеров — проблема кроется в стрессе. Но если низкая концентрация сопровождает вас даже в периоды полного спокойствия, виновата инсомния — клиническая бессонница, проявляющаяся комплексом маркеров, — поделился с «Лентой.ру» специалист.
Одной из частых причин плохого отдыха, по словам врача, становится мобильный в кровати. Помимо гаджетов люди недооценивают вред перегрева помещения и излишнего шума. Для возвращения бодрости эксперт рекомендовал убирать смартфоны минимум за час до сна, а также строго соблюдать золотое правило: в спальне должны царить тьма, тишина и прохлада. Кроме того, Шамсудинов посоветовал ежедневно поддерживать единый режим засыпания и утреннего подъёма.
Бессонницу может помочь ликвидировать не только смена режима, но и обустройство спальни. Так, важнейшими помощниками полноценного сна могут стать правильно подобранные матрас и подушки.
— Главные сигналы того, что подушка вам не подходит — это постоянное подкладывание руки под подушку или складывание подушки вдвое. Вопросы подбора жёсткости и высоты подушки очень индивидуальны, — рассказала руководитель отдела управления продуктом производителя мебели и товаров для сна MOON Ангелина Логинова.
Если нарушения сна наблюдаются от трёх раз в неделю на протяжении трёх месяцев, это верный признак хронической инсомнии, при котором необходимо прекратить самолечение и обратиться к врачу, отметил Шамсудинов.
Ранее врачи рассказали, как бессонница влияет на вес, либидо и тревожность.