Тренер рассказала, как похудеть к лету за шесть недель

С приближением летнего сезона многим хочется привести себя в форму. Однако экспресс‑диеты и чрезмерные тренировки часто оборачиваются лишь стрессом, истощением и быстрым возвратом килограммов. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки Акулина Бахтурина предлагает сбалансированный подход к похудению, позволяющий достичь устойчивых результатов за шесть недель.

Тренер рекомендует безопасный темп похудения — от 0,5 до 1 кг в неделю. Это поможет не только сбросить вес, но и заметно изменить мышечный тонус и общий процент жира. Правильный подход может изменить ощущение от собственного отражения в зеркале, даже если сами цифры на весах остаются неизменными.

Важно избегать слишком частых тренировок. Отдых 2–3 дня в неделю необходим для восстановления и укрепления мышц. Однако лёгкую утреннюю зарядку можно оставлять в расписании.

Базовые упражнения, такие как приседания, отжимания и планки, лежат в основе эффективной программы, подходящей для любого уровня подготовки.

— Переходим к конкретному плану действий. Первые две недели можно считать мягким входом. Здесь главная задача — включить тело в регулярную работу, не перегружая его. Подойдут одна-две силовые тренировки на ноги, ягодицы и корпус, одна кардиосессия в формате быстрой ходьбы, танцев или велопрогулки и одна тренировка на мобильность или растяжку, каждая продолжительностью 30–40 минут в комфортном темпе с вниманием к технике, — делится Бахтурина в беседе с «Газета.Ru».

В последующие две недели интенсивность повышается за счёт увеличения числа силовых тренировок. На завершающем этапе вводится формат чередования интенсивной и умеренной нагрузки для повышения выносливости.

78.ru также напоминает о важности сна, сбалансированного питания и минимизации стресса.