Бегунам-новичкам порекомендовали одеваться так, будто на улице на 7-10 градусов теплее

Российский тренер Олег Истцив поделился советами для новичков, желающих начать выходить на пробежки. По его словам, в первую очередь важна не температура воздуха, о состояние покрытия под ногами. Пока на тротуарах лёд или глубокая грязь, риск повернуть голеностоп или «убить» колени перевешивает любую пользу. Об этом пишет РИАМО, передаёт «Петербургский дневник».

Специалист отметил, что мышцы и связки новичков не готовы к экстремальным нагрузкам. Главным правилом для старта является выход на пробежку только тогда, когда асфальт стал чистым и сухим хотя бы на 80% маршрута.

Особое внимание Истцив порекомендовал уделить экипировке. Многие бегуны выходят на улицы в тёплых куртках, быстро потеют и рискуют простудиться.

— Одевайтесь так, будто на улице на 7—10 градусов теплее, чем показывает термометр. Вам должно быть зябко и свежо, пока вы стоите на месте перед стартом, это нормально, — поделился он.

Также он призвал не забывать о важности разминки. Делать её стоит дома, в тепле, чтобы выйти на улицу уже с разогретыми мышцами. Это поможет снизить риск микронадрывов.

Ранее 78.ru писал, что россиянам порекомендовали возвращаться в спортзал после срыва без чувства вины.