Россиянам порекомендовали возвращаться в спортзал после срыва без чувства вины

Люди, которые считают ЗОЖ дорогим, нередко ставят своё здоровье в конец списка собственных приоритетов. Они смотрят на цену абонемента в фитнес-клуб, но забывают стоимость лечения недомоганий. Президент фонда Искусство жизни» в России Татьяна Поронова рассказала, как преодолеть психологические барьеры на пути к активному образу жизни. Её слова передаёт «МК в Питере».

По её словам, для начала стоит начать с простых шагов, таких как прогулки, дыхательные техники или просто пауза тишины во время дня. По данным исследований, подобные практики заметно улучшают работу мозга и снижают уровень стресса.

Ещё одним страхом специалист назвала то, что люди думают, что не смогут поддерживать такой ритм жизни всегда, поэтому и не начинают. Поронова назвала такой подход «ловушкой перфекциониста»

— Я во многом разделяю подход известного индийского общественника Шри Шри Рави Шанкара. Он подчеркивает: ум любит крайности. Либо все, либо ничего, — сказала специалист.

В реальности же устойчивые привычки вырастают из маленьких, регулярных и посильных шагов и никогда не рождаются из героических усилий.

Поронова отмечает, что многие пытаются войти в ЗОЖ через жестокость к себе, коря себя за срывы и наказывая себя тренировкой или лишением чего-либо, однако этот подход усиливает стресс, который и приводит к новым срывам. Из-за этого мозг начинает ассоциировать правильное питание или спорт с насилием и сопротивляется.

— В моей практике легче всего адаптируются не те, кто «себя в ежовых рукавицах, а те, кто умеет мягко возвращаться после падений. Пропустили практику или съели лишнее — просто вернулись, не накручивая себя чувством вины, — подчеркнула она.

Дыхательные техники помогают снижать уровень напряжения и научиться лучше управлять эмоциями, поскольку со временем потребность в насилии отпадает.

— Мой главный совет — встраивайте заботу о себе маленькими шагами в свою обычную рутину. Не нужно резко менять все и сразу. Начните с того, что точно получится: 10 минут дыхательных упражнений, прогулка вместо лишнего часа в телефоне, короткая медитация. Когда изменения приносят удовольствие, мозг перестает сопротивляться, и новые привычки закрепляются сами собой, — заключила специалист.

Ранее 78.ru писал, что кардиолог Наталья Соловьева выделила четыре категории продуктов, которые способствуют поддержанию здоровья сердца и сосудов.