Как правильно просыпаться по утрам: секреты бодрости, хорошего самочувствия и настроения
Танцы и энергичная музыка
В холодное время специалисты рекомендуют спать в шерстяных носках. Говорят, что, во-первых, это помогает здоровому и глубокому сну. Кроме того, и просыпаешься ты сразу в уюте, в тепле. А если не получается сразу обнаружить тапочки у кровати — можно не боясь опустить ноги на холодный пол.
Среди других полезных советов — бодрая музыка и танцы. Международная команда учёных убедилась в том, что музыка побуждает нас двигаться даже тогда, когда совершенно не хочется. В основе такого отклика лежит физиологическая реакция на грув, ритм и мелодичность, которые посылают нам барабаны, звуки струнных и клавишных инструментов.
Главное условие бодрого утра
Но все эти советы будут работать только в одном случае — если вы спали достаточное время и нормально выспались, подчеркнул сомнолог:
— Главный секрет — просто ложиться пораньше. Всё, о чём мы сейчас сказали, помогает тогда, когда человек спит столько, сколько ему нужно.
Сон также должен быть качественным. Для этого нужно создать в комнате подходящие условия:
- прохладная температура (18–22°C)
- отсутствие лишнего освещения, в том числе светодиодов на различной технике. Их лучше выключить за 1-2 часа до сна, так как синий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина
- свежий воздух: проветривайте комнату перед сном
- расслабленность. Не стоит заниматься активной деятельностью перед сном, в том числе фитнесом. Лучше принять тёплую ванну, почитать книгу.
Не забывайте придерживаться режима сна. Эксперты советуют всегда ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Так вы наладите свои биологические часы, и организм вскоре сам будет просыпаться в нужный момент.