Утро без головной боли и усталости: как подобрать идеальную подушку для здорового сна
Спим по правилам
Разбитость после сна, усталость и головная боль могут быть признаками того, что вы просто неправильно спите. Причина может скрываться в неправильной позе, плохом матрасе или плохо подобранной подушке. Есть и другие факторы: лишнее освещение, духота, шум и многое другое.
Температура в спальне
Французские учёные выяснили: чтобы крепче спать, перед сном нужно хорошенько замёрзнуть. Этот метод не нов, но учёные опробовали его на большом количестве добровольцев, и исследование дало положительный результат. Оказалось, что холод стимулирует выработку гормонов, способствующих более крепкому сну. Однако чтобы этот метод сработал, мёрзнуть перед сном придётся ежедневно.
Темнота – друг хорошего сна
Крайне важно и освещение. Врач Дмитрий Симкин отметил, что освещение в комнате перед сном должно быть тёплым, а не белым, не холодным. Спать же нужно в полной темноте: так в организме стимулируется выработка «гормона сна» мелатонина.
Идеальная подушка для сна
Но на самом деле человек не спит в одной позе всю ночь, отметил Дмитрий Симкин. Идеальная подушка для сна должна подстраиваться под разные позы и положения шеи. Поэтому нужно выбирать такую, которая подходит для любой позы, ведь переворачивать подушку каждый раз мы не можем.
– Важно, чтобы у подушки в положении на спине высота была низкой, а на боку высокой, – рассказал врач.
Для такого сна он порекомендовал подушку со специальным углублением для головы и шеи посредине и более высокими валиками по бокам. Когда вы лежите на спине, шея покоится в углублении (высота которого, тем не менее, достаточна для поддержания шеи в ровном положении, чтобы она не провисала).
Поворачиваясь на бок, вы автоматически кладёте голову на валик, и шея приподнимается. При этом в положении на спине важно, чтобы шейный валик оказывался в основании шеи, а не в середине. В противном случае происходит перегрузка, и может сформироваться даже грыжа межпозвоночных дисков, отметил врач.
Анатомическая подушка принимает форму вашего тела и подстраивается под него, в отличие от обычной. Это тот самый эффект памяти, который действует благодаря материалу, из которого она изготовлена.
Ищем место для руки
А куда положить руку во время сна? На боку многие любят класть руку под голову. Но всю ночь так не поспишь: она быстро затекает. Тут есть два правильных варианта:
- положить руку рядом на специальную подушечку
- положить её на плечо, противоположное тому, на котором вы лежите
– Это самое физиологичное положение для плечевого сустава, – отметил врач.
Правильный выбор подушки – залог качественного сна. Так мышцы шеи смогут как следует расслабиться, позвоночник отдохнёт и не получит лишней нагрузки, и утром вы проснётесь по-настоящему отдохнувшим.