Минус 5-10 кг к Новому году — реально? Как похудеть быстро, правильно и без вреда здоровью
Первое правило похудения — поставить реальные и очень четкие цели. С поэтапной реализацией неплохо, согласно отзывам, справляются специальные приложения — сейчас есть возможность скачать десятки подобных на любой смартфон. И уже техника будет считать калории и формировать меню для уменьшения талии.
Далее, пожалуй, самое сложное — следовать рекомендациям приложения и вообще ввести в своей жизни своего рода распорядок дня, наполненный полезными привычками. Ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт. Спорт — значимая часть плана. Похудение невозможно без дефицита калорий и самый простой способ его добиться — усиленная физическая нагрузка. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает в норме общее состояние своего здоровья.
Ну и самое главное — мотивация! Неплохо, чтобы в вашем кругу друзей был кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Найдите такого человека, а затем — помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы могли мотивировать друг друга.
Как похудеть быстро
Повторимся, похудеть быстро возможно либо причинив ощутимый вред здоровью различными жиросжигающими таблетками, либо, к примеру, увеличив рост мышц также химическим способом. Лучше же не ставить себе заоблачные цели, ведь 1,5-2 килограмма в неделю — уже очень хороший результат.
Причем, и эти цифры осуществимы только при чрезвычайно ответственном подходе, без срывов и слабостей. Поэтому диетологи рекомендуют вступать в эстафету похудения все-таки с расчетом на длинные дистанции — от полугода до года, и после уже размеренно и целеустремленно действовать в соответствии с расписанием.
Как похудеть за месяц
Похудеть за месяц, говорят специалисты, можно, что называется, «на стрессе». Быстрый эффект могут дать и изменения пищевых привычек. Начинать следует с тщательного анализа уже сложившихся пристрастий. Нужно записать все, что вы съели и выпили за день и подсчитать все это в переводе на пресловутые БЖУ — белки, жиры и углеводы.
Из этой таблицы, скорее всего, станет понятно, от чего следует избавиться в первую очередь. Причем диетологи с опытом не рекомендуют сразу и с плеча сокращать до нуля количество углеводов. Да, вода из организма уйдет, но жир-то никуда не денется! А вот дефицит жидкости, столь необходимой организму, может плохо сказаться на самочувствии. Поэтому первый шаг перед экспресс-похудением — посоветоваться с профессионалом. В идеале — подобрать свою собственную программу питания. И постепенно, день за днем менять культуру питания.
Вместо куска запечённой свинины или бараньей ноги можно подать кабачки с начинкой. Для «лодочек» подойдут молодые плоды без повреждений. Если вы придерживаетесь строгих принципов диеты, то сделайте фарш из курицы или индейки для начинки самостоятельно. Для веганов: сделайте эту закуску для праздничного стола без мяса и сыра, выложив в кабачок только нарезанные овощи.
Также украсят новогодний стол морепродукты. Мидии подаются на подушке из фиолетового базилика, шпината и помидоров черри. Семена льна и бальзамический соус добавят новых вкусовых оттенков и эстетичности. Варите морепродукты незадолго до подачи салата на праздничный стол, чтобы они не успели остыть.