Главный убийца сердца: как и почему стресс загоняет человека в могилу

Что такое стресс?

Стресс — одно из распространённых психофизических состояний, которое испытывают миллионы россиян. Он возникает и выражается как реакция нервной системы на неблагоприятные факторы.

— Стресс — это неспецифические реакции организма на воздействие разных неблагоприятных факторов, физических или психологических, — рассказывает кардиолог, терапевт, врач высшей категории, главный врач сети клиник «Дела сердечные» Александр Сонин.

Согласно данным опроса ВЦИОМ, проведённого в 2022 году, 57% жителей страны переживали стрессовые ситуации, а каждый четвёртый сталкивался со стрессом несколько раз в месяц. Несмотря на колоссальную цифру, лишь 7% жителей России обращались за помощью к специалистам-профессионалам.

Опасность стресса заключается в том, что он сохраняется на протяжении длительного времени. Человек может даже не замечать, что находится в этом состоянии. По словам психолога Эдуарда Карнаухова, стресс — это «годами накопленная рефлекторная привычка людей реагировать на изменения обстоятельств».

Эксперты рекомендуют отличать стресс как общую биологическую физиологическую реакцию живого организма, присущую не только человеку, от психологического (эмоционального) стресса, связанного с высшей нервной деятельностью человека.

— Человек испытывает стресс каждый день. И реагирует на него как физическим напряжением (к примеру, напрягается тело, плечи подняты, ощущение напряжения в голове, сжата челюсть), так и психоэмоциональным (ощущение тревоги, эмоционального напряжения), — отмечает врач-психиатр, психотерапевт, один из ведущих Telegram-блога «Психотерапия в кармане» Олег Ольшанский.

В статье мы подробнее расскажем о втором типе стресса — эмоциональном.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения выделяют следующие признаки стресса:

• тревожность и раздражительность;
• головная боль и другие болезненные ощущения в организме;
• расстройство желудка;
• бессонница и др.

Факторы стресса окружают человека повсеместно. В числе наиболее частотных — внешность (лишний вес, морщины, физиологические особенности), работа (рабочие процессы, устройство на новое место или увольнение, разговор с начальством), здоровье (страх за близких, собственная болезнь), резкие изменения в жизни (смерть близкого, развод, переезд), деньги (кредиты, займы, ипотеки, счета, долги), прошлое (психологические травмы).

— Бытовые ситуации можно идентифицировать как стрессовые, если они соответствуют определению: стресс — воздействие, ставящее перед человеком опредёленные требования, которые объективно или субъективно не соответствуют актуальным возможностям человека, — подчёркивает психиатр.

Стрессовые ситуации вызывают или обостряют психические нарушения, особенно такие состояния, которые требуют обращение за медицинской помощью. При этом стресс — сугубо индивидуальное явление: то, что один человек принимает близко к сердцу, другой может не замечать.

Как распознать стресс?

Распознать стресс можно по физиологическим признакам. При стрессе у человека, как правило, учащается пульс, увеличивается выработка глюкозы, расширяются зрачки, учащается дыхание и ускоряется обмен веществ.

— Стресс — это всегда какой-то шок, который не проходит непродолжительное время. Когда какая-то информация или события человека шокировали, то почти всегда можно говорить о стрессе. Неспособность в течение короткого времени справиться с тем, что тебе предлагает твоя жизнь, и есть стресс, — продолжает психолог Эдуард Карнаухов.

Есть и внешние проявления стресса, которые можно отметить в действиях близкого человека.

— Явные симптомы — это то, что легко можно заметить у себя или у человека. Суетливость, часть курить, тело напряжено, вертит что-то в руках. То есть в такие моменты человек пытается сбросить это напряжение и выйти из этого состояния. Есть не то что бы скрытые, есть менее заметные, такие как смещение режим сна или быстрая усталость, — делится психотерапевт Олег Ольшанский.

Как справиться со стрессом?

Справляться со стрессом можно и нужно. Психолог рекомендует, прежде всего, здраво оценить стрессовую ситуацию, не спешить с выводами.

— Самое главное в стрессе — избегать быстрых действий и выводов. Если твоей жизни ничего не угрожает прямо сейчас, есть время сделать выводы, то нужно понимать, что прямо сейчас твои действия вряд ли будут слишком разумными. Наоборот, когда ты сядешь и успокоишься, найдёшь альтернативное видение ситуации, вероятность того, что ты сделаешь более умные и взвешенные поступки, она очень велика, — делится психолог.

Эксперты советуют задавать себе вопросы: «Как я себя чувствую? Чувствую ли я себя отдохнувшим? Есть ли у меня силы жить и работать?» Это некий этап самодиагностики.

Важно также обращаться за помощью к близким и родным, если есть возможность, к психотерапевту. Дополнительным источником может стать комплекс процедур, который вызывает спокойствие у конкретного человека, — например прослушивание музыки, прогулки или книги. Даже монотонная работа способна оказаться благоприятное воздействие на организм.

Какие болезни может вызвать постоянный стресс?

Стоит оговориться, что стресс способен оказать не только негативное, но и позитивное влияние. В науке существует такое понятие как «эустресс».

— Умеренный стресс (эустресс) не только не вреден, но и полезен. Он тренирует физиологические реакции, защитные силы организма. В то же время чрезмерный стресс может негативно сказываться на психике, регуляции сердечной деятельности, — отмечает кардиолог, терапевт, врач высшей категории, главный врач сети клиник «Дела сердечные» Александр Сонин.

Тем не менее длительный период стресса приводит к тому, что защитные механизмы организма истощаются и перестают работать полноценно.

— Если человек постоянно в стрессе и ничего не делает с этим, то это может привезти к расстройствам тревожного депрессивного спектра. А в тяжелых случаях, если стрессоры угрожают жизни, то к развитию посттравматического стрессового расстройства, — врач-психиатр, психотерапевт, один из ведущих Telegram-блога «Психотерапия в кармане» Олег Ольшанский.

Может ли стресс вызвать сердечный приступ?

Обратим внимание на то, как стресс связан с сердечным приступом. Чрезвычайный стресс, так называемый дистресс, может служить одним из факторов развития ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, атеросклероза сосудов. Как же сердце реагирует на стресс? По словам эксперта, происходит ускорение частоты сердечных сокращений, повышается сердечный выброс и артериальное давление.

Если сердечный приступ наступил, что нужно делать до приезда скорой?

Алгоритмом действий при сердечном приступе делится эксперт Александр Сонин.

• Если вы почувствовали острые, давящие или сжимающие боли в области сердца, отдающие в руку или лопатку, ощутили нехватку воздуха, одышку, страх, необходимо скорее вызвать скорую помощь.
• Если есть возможность, до приезда скорой необходимо принять аспирин в дозе 300–500 мг (1 таблетка), обезболивающее, при наличии — нитроглицерин.
• Человеку в состоянии сердечного приступа необходимо обеспечить доступ свежего воздуха, избавить от давящей одежды, расстегнуть воротник, по возможности уложить.

Стресс нельзя недооценивать, ведь, помимо сердечных заболеваний, он является причиной и других недугов. Как правило, лечение стресса осуществляется комплексно: в процессе участвуют профильные врачи, которые, в зависимости от проблемы и индивидуальных особенностей человека, назначают необходимую терапию.