Краб-тренинг, фитнес с мечом, в воде и в полете: самые веселые способы похудеть к лету
Время дать бой январским зефиркам
Худеть, как известно, значительно менее приятно и интересно, чем набирать вес. Но осуждать вас за набранные килограммы мы не намерены. В самом деле, прошедшей суровой зимой пить по вечерам какао с зефирками и закусывать стейком было в Петербурге реальной жизненной необходимостью. В конце концов, февраль 2018 года, по словам главного синоптика Петербурга Александра Колесова, оказался самым холодным за последние 60 лет. А в холод надо утепляться не только снаружи, но и изнутри.
Однако в середине марта к нам всё же пришла весна. Какие у неё планы, мы точно сказать не можем, тем не менее, готовиться к лету нужно уже сейчас. Если вы купили абонемент на фитнес ещё в январе, но так и не выбрали программу тренировок и не дошли до тренажерного зала, мы также вас понимаем – в метель и снегопад фитнес-клуб всегда плохо видно. Но оттягивать тренировки больше нельзя.
С другой стороны, мало кто вышел из зимней «спячки» в отличном тонусе, полный сил и энтузиазма. И делать бесконечные приседы порой невероятно скучно. Если вам хочется заняться чем-то нетривиальным и получить от тренировок не только минус в талии, но и новый необычный опыт – следуйте нашим советам.
Самый женственный фитнес
Типов фитнеса сегодня море, и среди них есть довольно интересные. Скучающим на стандартных силовых тренировках могут прийтись по душе, например, танцевальные виды тренинга. Особенно популярна в последнее время Зумба – фитнес-программа на основе танцев в стиле латино. В Петербурге её так любят, что «Зумба-марафоны» собирают целые толпы. Подобный фитнес-марафон прошёл, например, в начале марта в Манеже ГАФК им. Лесгафта – и на него собралось около пяти сотен человек!
Тем, кто ищет что-нибудь «совсем за гранью», можно посоветовать ставший в последние годы популярным Stiletto Fitness. Итальянский гламурный вид тренировок идеально подойдет барышням, которые даже дома носят тапочки на каблуках – ведь это ни что иное, как фитнес ка шпильках.
Создатели этого вида фитнеса утверждают, что во время тренировок на высоких каблуках особенно хорошо прорабатываются икроножные мышцы, развивается чувство баланса, улучшается осанка и «прокачивается», собственно, сам навык хождения на шпильках. Есть, правда, нюансы. Так, этот вид тренировок довольно травмоопасен, поэтому заниматься им стоит только «уверенным пользователям» шпилек.
Тренировка в полете
Желающим в первую очередь повеселиться мы посоветуем другой вид тренировок, вошедший в моду совсем недавно – джампинг, или фитнес на батутах. Можно, конечно, просто отправиться в батутный парк и прыгать сколько душе угодно, но есть вероятность, что специально разработанная тренировка будет эффективнее.
Для джампинга используются специальные мини-батуты с ручками, за которые можно держаться – чтобы не вылететь со своей территории в процессе и не задеть соседа, а также эффективнее выполнять упражнения. Это аэробная тренировка, так что накачать «попу орешком» вряд ли получится, зато бытует мнение, что фитнес на батутах в три раза эффективнее старой доброй степ-аэробики.
Другой вид «прыжкового фитнеса» – kangoo jumps. Так называется не только направление в спорте, но и специальная обувь. Обувь kangoo jumps, или просто «джамперы», представляют собой ботинки с особой пружинной конструкцией.
Апологеты «кенгуриного» фитнеса утверждают, что тренировки в «джамперах» не только гораздо веселее, но и значительно эффективнее обычных. Во время таких занятий особенно хорошо прорабатываются мышцы спины и ног, при этом, снижается нагрузка на суставы и связки. Кроме того, сами ботинки действуют как утяжелители: вес каждого джампера – около 2 кг.
Вода как главный инвентарь
Любителям водных процедур тоже есть из чего выбрать. Совсем не обязательно мерить бассейн бесконечными гребками – можно записаться на занятие по аква-аэробике или одному из новых видов аква-фитнеса.
Aqua Fit Boxe, например, подойдёт и мужчинам. Это ни что иное, как бокс в воде. Зачем, спросите вы? На самом деле, всё очень просто: любая тренировка в бассейне повышает эффективность упражнений за счет сопротивления воды. Так же и здесь – комплекс движений из разных боевых искусств оказывается особенно эффективным именно под водой.
Плюс «бокса в бассейне» ещё и в том, что вода, усложняя движения, снижает травматичность занятия.
Другой вид подводных тренировок – аквасайклинг. Да, это тот же сайклинг, то есть интенсивная тренировка на велотренажере, только тренажер при этом погружен в воду. Плюс всё тот же – высокая эффективность за счёт сопротивления воды. И отсутствие лишнего пота, конечно.
Кроме того, аквасайклингом можно заниматься тем, у кого проблемы с суставами и позвоночником – вода также снимает лишнюю нагрузку с этих зон.
Третий нетривиальный вид тренировок в «мокрых» условиях – X-Surf, или серфинг в бассейне. На специальной доске вам предстоит выполнять самые разные упражнения, периодически погружаюсь в воду. Тренировка для сильных духом, ведь сначала придется научиться держать баланс на доске и преодолеть страх просто стоять на столько зыбкой поверхности. А потом – на ней же заниматься.
Ощути себя крабом без страха и упрека
Не хотите в мокрую воду – есть другие варианты нетривиально и с пользой провести время. Джингшин (jungshin) позволит вам ощутить себя китайским воином с оружием в руках. Это гибридный вид фитнеса – пилатес, «скрещенный» с элементами борьбы. Тренировки по джингшину проходят с использованием деревянного меча и позволяют не только похудеть, но и улучшить координацию. А еще, без сомнения, снять стресс – просто не забывайте представлять, как рубите в капусту вредных коллег и шумных соседей.
Фанатам вселенной Marvel и поклонникам Человека-паука стоит сходить на тренировку SpiderWeb. Это один из видов фитнеса с использованием петель TRX, так называемый «подвесной тренинг». Петли TRX позволяют выполнять часть упражнений в подвешенном состоянии, увеличивая эффективность за счет веса вашего собственного тела.
А уж если вам хочется совсем безудержного веселья – запишитесь на зоофитнес. Или займитесь им дома. Простой способ ощутить себя крабом, гусеницей или фламинго – выполнять специальные упражнения из арсенала «зоотренинга».
Зоофитнес – это набор упражнений, основанных на естественных движениях животных. Вы можете перемещаться как пантера, ползать крабиком или прыгать лягушкой, и никто не посмеет сказать, что вы занимаетесь «глупостями». Потому что это не глупости, это – фитнес!