Тренер рассказал, как рассчитать свою норму шагов для здоровья

Фитнес-тренер DDX Fitness Дмитрий Гончаров в беседе с Life.ru рассказал, что «волшебные» десять тысяч шагов в день не подходят каждому. Универсальной формулы не существует.

По словам эксперта, Всемирная организация здравоохранения советует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам, к которым относится и ходьба.

— Однако норма для каждого человека индивидуальна. Всё зависит от антропометрических данных — роста, длины ног, подвижности тазобедренных суставов и длины шага, — объяснил Гончаров.

Он пояснил, что количество шагов, необходимых для преодоления километра, варьируется у разных людей. Это может быть от 1200 до 1600 шагов, что обусловлено индивидуальной длиной шага и темпом ходьбы.

— При спокойном темпе за десять минут можно пройти примерно километр со скоростью 6 км/ч. Если немного увеличить темп, вы не только ускорите результат, но и повысите интенсивность занятий, — рассказал специалист.

Он пояснил, что, следуя максимальным рекомендациям ВОЗ (300 минут в неделю), необходимо ежедневно уделять ходьбе быстрым шагом около 42 минут.

— При скорости 7 км/ч это около пяти километров, что соответствует примерно шести тысячам шагов. Но для кого-то такая скорость уже ближе к лёгкому бегу, поэтому темп нужно выбирать по самочувствию, — подчеркнул фитнес-тренер.

Тренер порекомендовал начинать со щадящих упражнений, особенно если человек ведёт сидячий образ жизни.

— Для компенсации сидячей работы достаточно 3–4 тыс. шагов в день. Это уже улучшит здоровье и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно можно дойти до 8–10 тыс. шагов, но главное, чтобы прогулки приносили удовольствие, — заключил эксперт.

Ранее 78.ru сообщал, что в России предложили ввести «кешбэк» за ЗОЖ.