Врач поделился полезными привычками для сохранения зрения

В течение жизни у большинства людей портится зрение. О том, что нужно делать, чтобы его сохранить, «Газете.Ru» рассказал врач-офтальмолог и генеральный директор офтальмологического центра VISTA Антон Казанцев.

— Первая и самая недооценённая привычка — «правило 20–20–20». <...> Суть правила проста: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и 20 секунд смотрите на объект в 20 м. <...> Исследования подтверждают, что такая практика уменьшает риск прогрессирования близорукости, — рассказал врач.

Также он рекомендовал использовать приём осознанного моргания, особенно когда человек находится за столом у монитора. По словам Казанцева, когда человек смотрит на экран, он начинает моргать в пять раз меньше, отчего глаза начинают уставать. Медленное моргание 10–15 раз в стороне от монитора поможет предотвратить сухость глаз.

Также по мнению специалиста, для сохранения человеческого зрения важен контроль света. Сильный перепад света заставляет зрачки периодически расширяться и сужаться, что может вызвать перенапряжение мышц.

Кроме того, необходимо употреблять продукты питания, которые полезны для зрения.

— Морковь полезна, но не она главный защитник зрения. Лютеин и зеаксантин — пигменты, которые накапливаются в сетчатке и фильтруют вредный синий свет, — содержатся в шпинате, яйцах и авокадо. А омега-3 из жирной рыбы (лосось, скумбрия) снижает риск синдрома сухого глаза на 30 %, — посоветовал Казанцев.

По мнению врача, нельзя обходиться и без тренировки глазных мышц.

Ранее 78.ru сообщал, что врач рассказал о серьёзных рисках «арбузной диеты».