Прямой эфир

Как убрать выпирающий живот: попробуйте «задуть свечу»

Светлана Ульянова
25 января, 08:14
Терапевт Бондаренко рассказала о двух простых упражнениях, которые займут всего 5-10 минут в день.
Фото: freepik.com/rawpixel.com

Многие женщины замечают, что живот выпирает, даже если нет лишнего веса. Причина может быть в ослабленных мышцах тазового дна, которые после беременности или с возрастом перестают справляться со своей функцией.

Что делать? Терапевт Бондаренко советует включить в свою ежедневную рутину два простых упражнения, которые займут всего 5–10 минут.

1. Полное дыхание с подтягиванием живота

На вдохе расслабьте живот и расширьте грудную клетку, а на выдохе подтяните живот и соберите рёбра. Это упражнение согласовывает работу диафрагмы, мышц живота и тазового дна, помогая укрепить их.

2. Выдох через сопротивление

Сложите губы трубочкой, как будто задуваете свечу, и медленно, с усилием выдыхайте. Такой выдох тонизирует глубокие мышцы и укрепляет тазовое дно.

Важно не просто втягивать живот, а ощущать, как мышцы тазового дна подтягиваются вверх на каждом выдохе. Когда техника будет освоена, тренировки займут всего несколько минут в день, а результат приятно удивит: живот подтянется, осанка улучшится, и даже появится давно пропавшая талия.

Тренируйтесь регулярно — и «гамак», поддерживающий ваш живот и внутренние органы, всегда будет в тонусе!