Психолог дала советы, как справляться с тревожностью на работе и в жизни
Чувство необъяснимого дискомфорта и внутренней дрожи, когда вроде бы ничего не случилось, хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Что делать в такой ситуации рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры социологии, психологии управления и истории Государственного университета управления Лариса Шураева.
Как пишет «МК в Питере», психолог предлагает рассмотреть из множества практик шесть основных.
— «Разрешите себе тревогу». Когда тревога начинается, нужно говорить себе: «я подумаю об этом позже, в конкретно отведённое для этого время», а когда это время приходит, нужно реально посвящать выделенное время тревожным мыслям, — пояснила специалист. — «Тревогу нужно принять». В момент наступления тревоги необходимо позволить разным мыслям быть. Эта техника подразумевает, что, помимо наших тревожных мыслей, вокруг происходит ещё множество событий. Можем обратить внимание на что угодно, сфокусироваться на чём-то помимо своих переживаний. Тревожные мысли при этом мы не отторгаем, а принимаем их.
«Переключайте внимание». Наш мозг не может делать несколько вещей одновременно, поэтому, если дадим ему какую-либо задачку, то фокус внимания перейдёт с тревожных мыслей на нейтральные. Можно, скажем, вычитать из одного числа другое или мысленно читать стихи.
— «Сделайте тревогу смешной». Проговаривайте тревожные мысли голосами персонажей из мультфильмов или меняйте тональность внутреннего голоса. Таким образом, серьёзность тревожных мыслей и слов для нас уменьшается. Они начинают терять значимость, становясь просто словами, — отметила Шураева. — «Заземление тревоги или техника „5-4-3-2-1“». Вначале назовите пять предметов, которые видите в данный момент перед собой. Затем перечислите четыре телесных ощущения, которые испытываете, потом три звука, которые слышите. Далее два запаха и один вкус, которые ощущаете.
«Придумывайте синонимы». Зачастую в моменты тревожности возникают проблемы с концентрацией внимания, мозг будто начинает «тормозить», в тревожном состоянии задание подобрать несколько синонимов усложняется в разы. Несмотря на это, упражнение также может помочь сместить фокус внимания с тревожных мыслей на нейтральные, а то и позитивные.
Ранее 78.ru писал о том, что в Петербурге более 40% людей продолжают работать даже во сне. Чаще всего «работают» во сне женщины (46% против 35% мужчин).
Психолог оценил поведение девушки, избитой в Ярославле из-за пошлого купальника — видео
В Ярославле на пляже женщина устроила драку из-за откровенного купальника одной из отдыхающих, пишет РЕН ТВ. На кадрах видно, как агрессор набрасывается на свою жертву, хватает за волосы, кидает на землю и бьёт полотенцем. Никакого отпора она при этом не получает.
Психолог Эдуард Карнаухов в беседе с 78.ru прокомментировал произошедшее, а также объяснил, правильно ли поступила пострадавшая, когда решила не отбиваться от обидчицы.
— Судя по речи, очень вероятно, в состоянии алкогольного опьянения [агрессор — прим. ред]. К сожалению, в таких ситуациях защититься невозможно. Нужно поменьше кричать и просто защитить свою жизнь. Когда всё происходит быстро, мгновенно, просто невозможно выработать адаптивную модель поведения. В целом, девушка повела себя правильно: она лежала, не подавала признаков агрессии. Конечно же, нужно собрать свидетелей и возбуждать уголовное дело, — порекомендовал он.
Он также объяснил, что в подобных ситуациях, самое разумное — снимать происходящее на телефон.
— Нужно смотреть не в глаза человеку, а на посторонние предметы и говорить о том, что вы будете снимать на видео и обращаться в полицию, но при этом не выдавать острых эмоций. Это приемлемая модель поведения в этой ситуации, — порекомендовал он.
Ранее 78.ru писал, что агрессивный мужчина напал с ножом на соседа в Колпино.