Психолог поделилась тремя эффективными способами снятия тревоги перед ЕГЭ

Психолог и эксперт по семейным отношениям Наталья Маклакова рассказала 78.ru, как снизить уровень тревоги перед сдачей ЕГЭ.

В первую очередь, необходимо готовиться к экзаменам, причём не за три дня до назначенной даты. Стоит заранее учить материал, «подтягивать» темы.

— Можно провести множество различных ритуалов: положить учебник под подушку, встать с той ноги, но всё равно не сдать из-за того, что просто не готовился, — объяснила эксперт.

Тем не менее, отличное знание материала не всегда помогает сохранять спокойствие. Есть дыхательные практики, которые помогают справиться с тревогой, например, дыхание «квадратом». Маклакова подчеркнула, что это упражнение можно с лёгкостью найти в интернете, оно одно из самых распространённых.

— Помогают и поглаживания. Внутренняя часть рук от ладони до локтя — это часть, которая успокаивает нервную систему. Если вас может погладить кто-то другой, но можно сделать это самому, — порекомендовала она.

Психолог напомнила, что также важно заручиться поддержкой близких. Подростка нужно обнять, поцеловать, ведь телесный контакт очень успокаивает.

— Некоторые заворачиваются в одеяла, пьют тёплые чаи, читают любимые книги, смотрят любимые фильмы, гуляют на природе — всё, для того чтобы побыть в контакте с самим собой, собраться с мыслями. Всё это связано с некоторым «замедлением», когда мы расслабляемся перед тем, как «ускориться», — добавила она.

Крайне важно отношение родителей, от этого напрямую зависит состояние подростка. Эксперт подчеркнула — экзамены не определяют дальнейшую жизнь человека, всегда есть возможность пересдать или попробовать пойти другим путём. Родители и учителя должны относиться к этому адекватно, не нагнетать и не запугивать.

— Обвинения и угрозы ни к чему хорошему не приведут, тем более, что ребёнок сам в этот момент находится в стрессовом состоянии, — отметила она.

Поэтому родителям следует сказать детям, что они любят их вне зависимости от того, как они сдадут экзамены.

— Если не родители, то хотя бы учителя должны верить в своих учеников, вселить в них уверенность, что у них всё получится. А даже если не получится — пересдать экзамены никогда не поздно. Оценки не определяют то, заслуживает человек любви и поддержки, или нет. Дети не переживали бы так сильно, если бы взрослые не нагнетали обстановку, — подытожила она.

Ранее 78.ru писал, что стало известно расписания ЕГЭ в 2023 году.