Психологи рассказали, как справиться с постпраздничной депрессией
Психологи в беседе с корреспондентом 78.ru ответили на вопросы, связанные с постпраздничной депрессией и дали несколько советов петербуржцам, как справиться с этим состоянием.
Постпраздничная депрессия — это состояние необъяснимой пустоты, тревожности. Яркие торжества закончились, а вместе с ними «закончились люди» и их эмоции.
— По завершении праздников обычные будни становятся тоскливыми, окрашенными в серый цвет. Всё это признаки абстинентного синдрома (синдрома отмены), которому подвержены почти все люди после грандиозных событий, — считает психосоматолог Екатерина Тур.
Зачастую депрессия начинается на фоне неоправданных ожиданий. Люди прилагают большое количество усилий, чтобы ощутить новогоднюю атмосферу и окунуться в то самое детское беззаботное время.
— С каждым разом это даётся все сложнее, из-за чего происходит повышение ожиданий, вследствие чего наступает разочарование, если надежды не оправдались. Из-за переизбытка эмоций малейшая деталь становится важной, любой пустяк портит настроение, а возвращение в реальность из мира «розовых пони» происходит крайне болезненно, — поделилась Екатерин Тур.
Ещё одной причиной, по мнению специалиста, являются переедание и алкоголь. Для организма это серьёзная нагрузка и шок. Вследствие такой нагрузки происходит замедление всех процессов, выработки гормонов радости, затормаживание реакций, из-за чего возникает дискомфорт.
— И тут в игру вступает постновогодняя депрессия — комбо физиологического и психологического дискомфортного состояния. Также причинами депрессии являются финансовые трудности после праздников, сбой в режиме дня, из-за которого сложно влиться обратно в рабочий ритм, — рассказала психосоматолог.
Она напоминает людям, что жизнь не зависит от календаря. Если у человека есть какая-то цель, он может написать план и чётко следовать ему. Этот совет подходит для тех, кто хочет «начать с нового года».
— Устройте для себя праздник прямо на работе: распечатайте фото с торжества, вставьте их в рамки и поставьте на рабочий стол. В коллективе можно дружно собраться на перерыве за общим столом и выпить безалкогольный глинтвейн, съесть имбирное печенье. Дома можно делать то же, добавив просмотр новогодних фильмов, аромасвечи для создания атмосферы, — рекомендует Екатерина Тур.
Судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий советует петербуржцам найти смысл жизни. Он помогает справиться с депрессивным состоянием.
— В депрессии человек переживает одиночество без семьи и друзей. Страх перед агрессивными родственниками, злым начальником или отсутствием денег. Тошноту от пресыщения товарами потребления и повседневной серой жизнью. Чтобы справиться со всем этим, человек вступает в социальные отношения, которые дают ему чувство безопасности, любви, уважения, эстетики и так далее, — утверждает Олег Долгицкий.
Некоторые люди после Нового года начинают заниматься семейными делами: разбирают мусор на балконе, делают ремонт или проводят досуг с близкими. Другие предпочитают уйти в работу, начинают читать, шить, писать музыку или картины. Каждый наполняет свою жизнь смыслом по-разному.
— Если выход на работу после Нового Года причиняет ему страдания, из-за низкой зарплаты, отсутствия уважения, постоянного страха и напряжения, то нужно начинать после Нового года думать о том, как изменить эти условия. Т.е. нужно решить проблемы на работе, часто для этого просто нужно закрыть проблемы в рамках своей компетенции и полномочий. Если же решение вопросов находится за пределами компетенции специалиста, он должен повышать свой уровень образования, — рекомендует специалист.
Можно заняться профессиональной переподготовкой, либо и вовсе получить высшее образование. При достаточном количестве компетенций, но недостаточных полномочиях можно потребовать повышения по карьере.
— Если же при наличии компетенций человеку не дают полномочия, он должен задуматься о смене места работы там, где для его уровня компетенций будет достаточно полномочий. Другими словами, тут либо повышать уровень образования, либо менять работу, — считает Олег Долгицкий.
Он советует петербуржцам в первую очередь восстановить режим сна. Для этого необходимо начать ложиться всё позже и позже.
— То есть если человек привык засыпать на новогодних праздниках в четыре утра, то на следующий день ему нужно постараться лечь спать ближе к 09:00, а потом ближе 16:00, а затем в 21:00. Таким образом, график будет восстановлен, и человек сможет выйти на работу выспавшимся и отдохнувшим, — подчеркнул эксперт.
Ранее 78.ru писал, что 4 из 10 россиян продолжают «трудиться» во сне.
