Петербуржцам рассказали, как правильно сформировать режим дня школьников

В Управлении Роспотребнадзора по Петербургу дали рекомендации по правильному режиму дня для школьников.

В пресс-службе ведомства напомнили, что в повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня, так как это делает его более дисциплинированным и собранным. Особенно важно это для первоклассников, так как помогает им привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и физическая активность. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Именно поэтому на время сдачи экзаменов или перед контрольными работами учащимся в школе необходимо увеличивать обычную продолжительность сна, хотя бы на 1 час.

Нужно следить, чтобы ребёнок ложился спать в одно и то же время. Ограничивать после семи часов вечера шумные игры и просмотр фильмов. Также хорошее влияние оказывают вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно как следует проветрить. Примерные нормы ночного сна для школьников:

В Роспотребнадзоре уточнили, что в 1—4 классе примерная норма ночного сна для школьника составляет 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов. Первоклассникам и вовсе советуют устраивать дневной сон длительностью до 2 часов.

Также важно грамотно организовать рабочее место школьника и условия, в которых он обучается и выполняет домашние задания. Правильными должны быть освещение, стол и стул. При этом за компьютером ребёнку много времени лучше не проводить. Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для обучающихся 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах — 2 урока, для обучающихся в 9-11 классах — 3 урока.

Как напомнили в ведомства, детям лучше больше уделять внимания прогулкам и играм на свежем воздухе.

Ранее Роспотребнадзор рассказал о правилах питьевого режима в школах Петербурга.