Как вести себя в жару, чтобы не перегреться: 10 советов петербуржцам от медиков

В связи с установившейся жаркой погодой медики составили список из 10 рекомендаций, которые помогут чувствовать себя максимально комфортно даже тем, кто не переносит высокие температуры. Они опубликованы во вторник на сайте петербургского Роспотребнадзора.

Итак, для того, чтобы не перегреться:

1. Меньше бывайте на улице, физические нагрузки следует свести к минимуму.
2. При условии нахождения в помещении нужно обеспечить проветривание: приоткрыть форточки, окна, если есть возможность — включить вентиляторы.
3. На улицу лучше надевать светлую лёгкую одежду из натуральных тканей. Нужно следить, чтобы ворот одежды не был тугим. Также обязательно пользоваться головным убором, будь то летняя шляпа, панама, платок либо что-то другое, а также солнцезащитными очками и зонтиками.
4. В жару потребность в энергии снижается, поэтому организму летом нужна нежирная пища. Лучше всего ограничить в своём рационе мясо, заменив его на рыбу или морепродукты. Стоит оградить свои желудки от копчёных, жареных и скоропортящихся продуктов.Есть лучше ранним утром или вечером, когда жара не такая сильная.
5. Нельзя забывать о восполнении уровня жидкости: пить чай, минеральную воду, морсы, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. А вот от газировки и других сладких жидкостей лучше отказаться, как и от энергетиков и алкоголя. Пить нужно до 1,5 литров жидкости в сутки почти всем — кроме тех, у кого заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Укрепляйте иммунитет: ешьте фрукты и овощи, но не забывайте их тщательно мыть водой.
7. Рекомендуется в течение дня, если есть возможность, принимать прохладный душ.
8. Ограничить или переносить на вечернее или утреннее время стоит поездки как на личном, так и на общественном транспорте.
9. Отдавать предпочтение следует тем магазинам и другим местам скопления людей, в помещениях которых обеспечивается оптимальный температурный режим.
10. Купаться и проводить другие водные процедуры на открытом воздухе рекомендуется только в отведённых и оборудованных для этих целей местах, с соблюдением правил организации купания.

Напомним, ранее Роспотребнадзор сообщал, что ни один из пляжей Петербурга не соответствует санитарно-эпидемиологическим нормам.