Орущие младенцы, зверский холод и затёкшие ноги: как пережить многочасовой перелёт?

Комфорт в самолёте начинается задолго до посадки. Ещё на этапе планирования путешествия позаботьтесь о том, чтобы ваш организм (и ваша психика) как можно меньше пострадали во время перелёта, особенно дальнего.

Выбираем «своё» место

Хорошее место в самолёте — это уже половина успеха. Если вам важно выспаться или хотя бы расслабиться, берите место у окна: можно облокотиться на стенку, не тревожить соседей и наслаждаться видами. Если же вы планируете часто вставать — в туалет, потянуться или просто пройтись — выбирайте место у прохода. Там больше свободы для движений, и не придётся бесконечно просить вас выпустить, доставляя неудобства соседям..

Особый лайфхак для высоких людей: запас места для ног у аварийных выходов или в первых рядах салона значительно повышает комфорт. Правда, на такие места часто бывает ограниченный доступ или нужна дополнительная плата.

Ну и если есть желание (и возможность) действительно лететь с максимальным комфортом, выбирайте бизнес или первый класс. Там и кресла раскладываются практически в полноценную кровать, и питание лучше, и внимание к пассажирам выше.

Готовим организм к смене часовых поясов

Чтобы не страдать от джетлага, то есть синдрома смены часовых поясов, начните готовиться за пару дней до вылета. Летите на восток — ложитесь спать чуть раньше обычного. На запад — наоборот, сдвигайте режим позже. Это поможет мягче перестроиться на новое время.

Во время полёта попробуйте спать по «часам» пункта назначения. В этом помогут маска для глаз, беруши и удобная подушка под шею — минимальный набор для отдыха. Чем меньше вы будете сбиты с ритма, тем проще пройдёт акклиматизация.

Удобная одежда — ваш друг

Собираясь в дорогу, помните, что самолёт — не подиум. Здесь важен не внешний вид, а комфорт, особенно на длительных рейсах. Просторная одежда из натуральных тканей поможет избежать перегрева и не будет сковывать движения. Не забудьте про многослойность: в салоне может быть как жарко, так и холодно — лучше, если у вас будет с собой свитер или лёгкая куртка.

Обувь выбирайте максимально мягкую и лёгкую. В идеале — такую, которую легко снять. Отёки в ногах во время перелёта — обычное дело, особенно если вы сидите без движения. Чтобы не страдать от тяжести или затёкших ног, купите компрессионные носки: это отличная профилактика, особенно если вы склонны к варикозу или просто летите больше 6–8 часов.

Серьги, часы, колье — всё, что может давить или цепляться, лучше снять заранее. И обязательно положите в ручную кладь запасную футболку или рубашку — пригодится, если прольёте сок или если багаж потеряется.

Загрузите всё, что любите

Не надейтесь на бортовую развлекательную систему. Даже если она есть, может оказаться, что она не работает, или вы всё это уже видели, или смотреть и слушать вам хочется что-то совсем другое. Поэтому заранее скачайте любимые фильмы, музыку, сериалы или игры — всё, что поможет скоротать время.

Психологи давно доказали: погружение в знакомое и приятное занятие помогает отвлечься от усталости, страха и даже раздражающих факторов вроде кричащего ребёнка или соседа, громко жующего чипсы. А ещё наушники создают личное пространство даже в плотно набитом салоне.

Пить, есть и не переедать

Воздух в самолёте очень сухой, поэтому перед полётом пейте воду, регулярно и понемногу. Алкоголь и кофе — не лучший выбор: они обезвоживают, вызывают сонливость и могут усилить джетлаг.

За несколько дней до вылета старайтесь есть только лёгкие блюда. Жирная, острая и экзотическая еда перед полётом — не лучшая идея. Идеальный вариант — овощи, фрукты, лёгкий белок, орехи. Возьмите с собой снеки: бортовое меню может разочаровать, а сомнительная еда в аэропорту ударит не только по желудку, но и по кошельку.

Если хотите побыстрее перестроиться на новое время — начинайте есть по графику того города, куда летите.

Что взять с собой в долгий перелёт: список вещей, за которые вы себе потом скажете спасибо

Хорошо собранная ручная кладь — это не просто комфорт, а буквально спасение во время многочасового перелёта. Вот список вещей, которые действительно стоит взять на борт, особенно если вас ждёт рейс длиной в 6, 10 или даже 15 часов.

Вода

Первое и самое важное. Пить в воздухе нужно часто. Даже если на борту раздают воду, её может быть мало, да и ждать приходится долго. Возьмите с собой пустую бутылку и наполните её после контроля безопасности — теперь во многих аэропортах есть питьевые фонтаны.

Увлажняющий крем, маска и бальзам для губ

Низкая влажность в самолёте сушит всё: кожу, губы, глаза. Нанесите перед сном лёгкий увлажняющий крем, возьмите тканевую маску (если не стесняетесь), обязательно бальзам для губ. Всё это поможет долететь до пункта назначения свежим, как огурчик.

Подушка для шеи, маска для сна и беруши

Своего рода «тревожный чемоданчик» для всех авиапассажиров. Подушка не даст голове заваливаться вбок, маска поможет «отключиться» даже при ярком освещении, а беруши спасут от криков ребёнка в третьем ряду. Есть и более современная альтернатива — наушники с шумоподавлением.

Тёплая одежда

В салоне может быть зябко, особенно ночью, а пледы выдают не всегда и не всем. Так что на всякий случай возьмите с собой тёплые носки, худи или шарф — будет и чем укрыться, и что подложить под спину. А если станет жарко, просто снимите лишнее.

Капли для глаз и носа

Сухость слизистых — практически неизбежный спутник перелёта. Если нос закладывает или глаза становятся как наждачка, спасут увлажняющие капли. Особенно актуально для тех, кто носит линзы или склонен к аллергии.

Леденцы на взлёт и посадку

Из-за перепадов давления в полёте нередко закладывает уши, и ощущение это не из приятных. Простые леденцы помогают сглатывать чаще, а это естественный способ нормализовать давление в ушах. Можно взять мятные или с витамином C — будет двойная польза.

Личные лекарства

Если вы принимаете что-то регулярно — не надейтесь на чемодан. Все нужные препараты, особенно рецептурные, берите с собой. А ещё лучше — захватите пару универсальных таблеток от боли, расстройства желудка и тошноты. Переедание, стресс и давление в кабине могут дать неожиданный эффект.

Книга или журнал

Во время взлёта и посадки все гаджеты отключают. И тут старая добрая бумажная книга может оказаться палочкой-выручалочкой. Брать в полёт Ницше или Достоевского мы бы не рекомендовали, лучше что-нибудь лёгкое и увлекательное, чтобы ненароком не впасть в депрессию на высоте 10 тысяч метров.

Влажные салфетки

Обтереть руки, освежить лицо, протереть подлокотник или ремень безопасности — всё это поручите своему главному союзнику, влажным салфеткам. А если летите с ребёнком, эти салфетки вообще незаменимы.

Что делать в полёте, чтобы долететь бодрым

Многочасовой перелёт — это стресс даже для привычного к путешествиям организма. Но если подойти к делу с умом, можно не просто выжить, а прилететь в нормальном состоянии. Вот что поможет вам в пути.

Увлажнение — всему голова

Сухой воздух в салоне — враг номер один. Он сушит кожу, слизистые и просто выматывает. Лучше снимите макияж ещё до взлёта, чтобы дать коже дышать. Увлажняющий крем или тканевая маска — идеальные спутники на высоте. Не забудьте бальзам для губ и капли для глаз: раздражение и ощущение «песка» в глазах — не редкость.

Если носите линзы, замените их на очки. Это и комфортнее, и безопаснее, особенно если заснёте или почувствуете дискомфорт.

Пейте воду, забудьте про кофе и алкоголь

Главное правило в самолёте: пить воду, часто, но понемногу, без фанатизма. Алкоголь и кофе категорически исключите: первый обезвоживает и сбивает сон, а второй может вызвать тревожность и сухость во рту. Всё это усугубит и без того непростую адаптацию организма.

Двигайтесь

Даже если вы легко можете проспать весь полёт, всё равно периодически нужно вставать и разминаться. Прогуляйтесь по салону, сделайте несколько простых движений ногами, покрутите ступнями — всё это разгоняет кровь, снижает риск отёков и тромбов. А заодно помогает не чувствовать себя разбитым после приземления.

Отгородитесь от мира

Самолёт — не самое уютное место для сна, но это не повод не попробовать. Помогут маска на глаза, беруши или наушники с шумоподавлением, удобная подушка под шею. Всё это создаёт пусть и иллюзорную, но личную зону комфорта. Даже если не уснёте, хотя бы отдохнёте.

Развлекайтесь с умом

Скачанные заранее фильмы и сериалы — спасение от скуки во время многочасовых полётов. Лучше выбирать лёгкий и увлекательный контент, который не перегрузит мозг.

А ещё хорошо работает книга. Её не нужно выключать на взлёте и посадке, и она не требует зарядки. Идеально, если вы хотите немного отдохнуть от экрана и окружающей суеты.

Постарайтесь поспать

Если ваш организм готов ко сну — дайте ему такую возможность. Особенно если в том городе, куда вы летите, уже ночь. Это поможет адаптироваться к новому времени и хоть немного «перепрошить» внутренние часы. Главное — создать себе условия: темнота, тишина, удобство.

Если летите недолго или на запад, можно и не пытаться уснуть — организму проще бодрствовать, чем сбиться с ритма, говорит Аниса Дас, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в Университете штата Огайо. Но если рейс ночной и по прибытии вы оказываетесь в другом часовом поясе — сон на борту может стать настоящим спасением.

Многие тянутся к алкоголю в самолёте — мол, расслабляет. Но на деле вино даёт лишь иллюзию сна: вы заснёте быстрее, но спать будете поверхностно, прерывисто и не отдохнёте совсем, утверждает Томас Килкенни, доктор медицинских наук, директор Института медицины сна при университетской больнице Стейтен-Айленда. Так что если хотите действительно крепко поспать, безопаснее использовать мягкое снотворное, предварительно посоветовавшись с врачом.

Самый популярный и мягкий помощник для тех, кто не может уснуть в пути — гормон сна мелатонин. Продаётся в таблетках, каплях, спреях. Мелатонин помогает синхронизировать внутренние часы и облегчает адаптацию к смене времени. Начать принимать его лучше за несколько дней до вылета — за 4–6 часов до сна, чтобы плавно сместить график.

Плюс мелатонина в том, что у него почти нет побочных эффектов, если использовать его по инструкции. Это один из самых безопасных способов помочь телу заснуть, особенно в неестественных условиях вроде кресла эконом-класса. Исследования показали: даже минимальные дозы (0,5 мг) работают не хуже, чем 5 мг. Просто с большей дозой вы, скорее всего, уснёте быстрее и будете спать крепче.

Как пережить длинный перелёт с ребёнком и не сойти с ума

Раньше вас раздражал соседский малыш, пинающий спинку кресла? Теперь ваш черёд — вы летите с ребёнком. Главное — не паниковать. Даже самый длинный перелёт можно пережить без слёз и истерик на весь салон, если правильно подготовиться.

До года — проще, чем кажется

С младенцами путешествовать не так страшно, как вы думаете. Они спят чаще, а значит, больше шансов, что часть полёта пройдёт в тишине. Самое неприятное обычно это взлёт и посадка: из-за перепадов давления у маленьких болят уши. Но если дать малышу грудь, бутылочку или пюре, дискомфорт быстро пройдёт.

Совет: старайтесь подгадывать рейс под обычное время сна ребёнка. Но слишком ранние вылеты — не лучшее решение: если малыш переутомится, истерика начнётся ещё у стойки регистрации.

Если ребёнок совсем маленький — бронируйте место с креплением для люльки. Они есть в первых рядах дальнемагистральных самолётов. Или берите отдельное кресло и автолюльку, тем более что в поездке это незаменимая вещь: её можно использовать в автобусе, в такси.

Не забудьте взять с собой:

• Питание (смеси, пюре, снеки, вода).
• Подгузники, смену одежды — и себе, и малышу.
• Игрушки — главное средство спасения.

Игрушки, которые работают — судя по реальным отзывам в сети:

• Массажные мячики — катайте их по ручкам и ножкам, они помогают малышу расслабиться.
• Погремушка из бутылки — насыпьте в прозрачную бутылку крупу, безопасно и увлекательно.
• Мягкие книжки — шуршат, тянутся, мнутся. Идеально для деток до года.
• Игрушка на ленте — чтобы не поднимать вещи с пола по 100 раз.
• Слингобусы — висят у мамы на шее, развлекают, а заодно массируют дёсны.
• «Волшебный» мешочек — тканевый мешок с безопасными мелкими предметами внутри: можно на ощупь угадывать, что там.

Полёт с малышом от 1 года

Самое сложное — путешествие с ребёнком от года до 2–3: он уже ходит, но ещё не говорит. Этот маленький пассажир — сущее наказание для родителей, ведь он хочет всё трогать, везде лазить и ничего не объясняет.

Что делать:

• Ходите по салону. Просто прогулка в туалет для непоседы — уже приключение.
• Пальчиковые игры — сорока-белобока, «кулак-ребро-ладонь», «этот пальчик...».
• Книжки-картонки с окошками. Или мягкие книжки с липучками и застёжками.
• Наклейки. Варианты от 1 года: многоразовые, с крупными элементами.
• Планшет или доска для рисования — удобно, не пачкает, занимает надолго.

От 3 лет и старше — уже почти легко

С дошкольниками всё проще: они дольше сидят на месте и готовы играть. Важно только чередовать занятия.

Игры, которые помогут:

• Крестики-нолики, «дорисуй-ка», «найди отличия» — берите блокнот, фломастеры и фантазию.
• Раскраски и «волшебные» карандаши (много цветов в одном грифеле).
• Мини-головоломки и игры с маркером, который стирается.
• Активити-книги — застёжки, липучки, кармашки.
• Магнитные настольные игры — простые логические задачки.
• UNO и мемори — карточные мини-игры, которые умещаются на откидном столике.

А ещё не забывайте про воду, салфетки и перекусы. И тогда полёт пройдёт если и не в полной тишине, то как минимум без лишнего стресса и слёз.

Лайфхаки для курильщиков: как продержаться в небе без сигареты

Перелёт может стать настоящим испытанием для курящих пассажиров, особенно если он длится больше нескольких часов. Но справиться с тягой к никотину всё-таки можно. Вот несколько проверенных способов.

1. Никотиновый пластырь или жвачка

Если впереди долгий перелёт — например, 6–10 часов — спасением может стать никотиновый пластырь. Он начинает действовать почти сразу после наклеивания и снижает тягу к курению на многие часы. Удобнее всего наклеить его на плечо в туалете.

Но стоит учитывать индивидуальные реакции: у некоторых может появиться раздражение на коже, которое держится несколько дней.

Альтернатива или дополнение — никотиновая жвачка. Для перелёта средней продолжительности (4–6 часов) обычно хватает одной штуки, а при более долгом — можно взять пару. Эти средства продаются в аптеках, конкретный бренд подскажет фармацевт.

2. Что-то вкусное вместо сигареты

Желание закурить можно «заесть». Главное — выбирать перекус, который не раздражает соседей. Чипсы или семечки, конечно, не лучший вариант — раздражающий хруст, крошки, жирные руки… А вот шоколад или орешки — отличная альтернатива. Многие курильщики отмечают, что шоколад помогает снизить раздражительность и хотя бы отчасти заменить сигарету.

Небольшой лайфхак: если вы голодны, а бортовое питание закончилось, вежливо спросите у бортпроводника, не осталось ли лишней порции. Иногда кто-то отказывается от еды, и вам могут пойти навстречу.

3. Дыхательная гимнастика

Неожиданный, но эффективный способ справиться с тягой к курению — простая дыхательная гимнастика. Она насыщает организм кислородом, снижает нервозность и помогает отвлечься.

Если перед вылетом сделать 1–2 минуты глубокого диафрагмального дыхания (например, 4 подхода по 8 спокойных вдохов и выдохов), тяга к сигарете становится заметно слабее. Повторить такую мини-гимнастику можно и во время полёта — незаметно для окружающих, но вполне ощутимо для вашего самочувствия.

После перелёта: как быстрее прийти в себя

Долгий перелёт — всегда стресс для организма, но восстановиться можно довольно быстро, если помочь себе правильно. В первую очередь восстановите водный баланс: пейте больше воды, чтобы компенсировать обезвоживание, вызванное сухим воздухом в самолёте. Это улучшит общее самочувствие и ускорит адаптацию.

Небольшая зарядка или прогулка после приземления помогут разогнать кровь, снять отёчность и мышечную скованность. В идеале стоит побаловать себя горячей ванной или хотя бы принять тёплый душ: вода дополнительно расслабит тело, улучшит сон и снимет остаточное напряжение.

И главное — не ложитесь спать до вечера, даже если устали. Это один из самых действенных способов перестроиться на местное время и минимизировать джетлаг.

Следуя этим простым советам, вы быстрее вернёте себе комфорт и хорошее настроение, а значит, сможете с удовольствием продолжить путешествие.