Правильная подушка для сна: советы по выбору, виды и наполнители

Подушка для сна: какие бывают

Правильная подушка для сна — это не просто элемент постельного белья, а ключевой фактор для качественного отдыха и здоровья позвоночника. Неправильно подобранная подушка может вызвать дискомфорт, боль в шее, головные боли и даже бессонницу. Поэтому важно разобраться, какие бывают подушки, и выбрать ту, которая идеально подойдет вам.

По типу наполнителя можно выделить натуральные и синтетические подушки.

Натуральные наполнители:

• Пух и перо — мягкие, лёгкие, хорошо сохраняют тепло. Однако не подходят для людей с аллергией.
• Шерсть — обеспечивает тепло и комфорт, помогает при болях в шее и спине, но требует особого ухода.
• Латекс — натуральный гипоаллергенный материал, обеспечивающий отличную поддержку.

Синтетические наполнители:

• Холлофайбер — лёгкий, гипоаллергенный, не накапливает пыль.
• Memory Foam (пена с эффектом памяти) — подстраивается под форму головы и шеи, снимая напряжение.
• Синтепон — бюджетный и лёгкий вариант, но со временем теряет форму.

По форме подушки бывают: классические (прямоугольные или квадратные), анатомические (ортопедические) и валики. Если брать высоту изделий, то они могут быть: низкие, средние и высокие. По жёсткости выделяют мягкие, средней жёсткости и жёсткие подушки.

Как выбрать идеальную подушку: советы от врача-невролога

Как мы рассказывали ранее, здоровый сон — это важно. Выбор подушки — это очень серьёзный вопрос, к которому нужно подходить основательно. Врач-невролог, заведующий отделением ранней медицинской реабилитации клинической больницы Святителя Луки Камиль Магомедов в программе «Дом советов» телеканала 78 рассказал о том, как правильно выбрать этот незаменимый атрибут для сна.

— Здоровым сном озадачивались врачи со времён Петра Первого. Существовали определённые рекомендации по тому, как улучшить сон. Поэтому давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Самое важное, на что нужно обратить внимание — это форма, жёсткость, материал, из которого сделана подушка, а также размер. Они сейчас идут больше по стандарту: 50×70 и 70×70. Как объяснил эксперт, у каждой подушки есть свой срок годности.

Пух, перо или синтетика: какой наполнитель лучше

По словам врача, наполнитель подушки зависит от индивидуальных предпочтений. Если человеку комфортно спать на натуральных материалах, то он может спокойно выбрать пух, перо или шерсть.

— Если есть аллергия или вам некомфортно находиться на этих материалах, тогда, конечно, лучше выбирать что-то из синтетических.

Если человек знает, что у него есть проблемы с позвоночником, то лучше обратиться к специалисту. Он замерит длину плеча, учтёт, в каком положении тот любит спать.

По словам эксперта, срок годности у бамбуковой подушки около двух лет. Также этот материал влияет на теплопроводность. Она идеальна для тех, кто потеет ночью и не любит, когда подушка слишком нагревается.

— Есть подушки с гелем, который отводит тепло и тем самым создает более комфортные условия для сна.

Нужно учитывать, что если наполнение из пуха, то подушка будет очень тёплая.

Ортопедическая подушка

Можно встретить на полках анатомические подушки в форме валика. Они подходят для сна на боку.

— Валик для положения плеч, для головы. Подушка ортопедическая, конечно, подбирается индивидуально.

То есть невозможно прийти в магазин и взять стандартную, потому что мы все разные, у нас у всех разная форма головы, высота плеч, а также их ширина.

Как подобрать высоту подушки

Этот параметр зависит от положения, в котором человек спит. Если человек спит на животе, то, конечно, лучше подобрать минимальную по высоте подушку.

— Вокруг таких людей, которые спят на животе, ведутся споры, нужна ли им подушка или нет.

Самые высокие подушки выбираются для тех, кто любит спать на боку, средние — на спине.

Подушки для детей

Рекомендовано детям до трёх лет спать без подушек. Конечно, нужно учитывать здоровье малыша.

— Это связано с особенностями анатомии, эластичности роста.

Рекомендуется после трёх лет потихоньку применять подушки небольшого размера.

В какой позе лучше спать

Рекомендуется спать на боку. Именно в таком положении обеспечивается достаточная вентиляция. Если подушка хорошо подобрана, то позвоночник принимает при этом ровное положение.

— Если есть небольшие проблемы с весом, то здесь нет препятствий нормальной работе сердца.

По словам специалиста, невозможно вылечиться с помощью подушки, а также невозможно и заболеть полностью. Подушка позволяет облегчить симптомы болезней спины и шеи. Если она подобрана хорошо, то человек сохраняет ровное и оптимальное положение хотя бы в течение 8 часов.

Подушка для сна: цена

Цена на изделие зависит от материала и размера. Обычная подушка стоит в среднем от 400-500 рублей, ортопедическая дороже — от 1700 рублей.

Почему мы спим с рукой под подушкой

Распространенная проблема — это сон с рукой под подушкой. По словам врача, это может говорить о многом.

— Либо это привычка, либо может не хватать высоты подушки или жёсткости. Поэтому можно поэкспериментировать, попробовать подобрать либо более жёсткий вариант.

И не стоит спать, подложив руку под подушку, так как это влияет на качество сна. Люди часто просыпаются из-за онемения, а на утро, например, рука болит, так как ночью вы неудобно спали.

Как правильно ухаживать за подушками

1. Используйте наволочку
   Она защищает подушку от загрязнений и впитывания влаги. Меняйте наволочку минимум раз в неделю.
2. Регулярно взбивайте подушку
   Это поможет сохранить форму и объём, особенно если наполнитель склонен сбиваться в комки.
3. Проветривайте
   Подушке полезен свежий воздух. Выносите её на балкон или оставляйте у открытого окна раз в месяц, избегая прямых солнечных лучей, которые могут разрушить наполнитель.
4. Следите за сроком службы
   Даже при хорошем уходе подушки нужно менять каждые 2-3 года, так как в них скапливаются пыль, пот и микроорганизмы.

Дополнительные советы по уходу

1. Используйте защитные чехлы.
   Они дополнительно защищают подушку от пыли и влаги, продлевая её срок службы. Чехлы нужно стирать раз в 1-2 недели.
2. Избегайте избыточной влажности
   Храните подушки в сухом месте, чтобы предотвратить появление плесени.
3. Регулярно проверяйте подушку
   Если наполнитель начал сбиваться, появились неприятный запах или пятна, возможно, пора заменить подушку.

Правильная подушка — это инвестиция в ваше здоровье и качество сна. Она должна поддерживать позвоночник в естественном положении, быть удобной и безопасной для здоровья. Потратив немного времени на выбор подходящей подушки, вы улучшите свой сон и почувствуете себя более бодрым и энергичным каждое утро.