Утро без головной боли и усталости: как подобрать идеальную подушку для здорового сна

Спим по правилам

Разбитость после сна, усталость и головная боль могут быть признаками того, что вы просто неправильно спите. Причина может скрываться в неправильной позе, плохом матрасе или плохо подобранной подушке. Есть и другие факторы: лишнее освещение, духота, шум и многое другое.

Температура в спальне

Французские учёные выяснили: чтобы крепче спать, перед сном нужно хорошенько замёрзнуть. Этот метод не нов, но учёные опробовали его на большом количестве добровольцев, и исследование дало положительный результат. Оказалось, что холод стимулирует выработку гормонов, способствующих более крепкому сну. Однако чтобы этот метод сработал, мёрзнуть перед сном придётся ежедневно.

Темнота – друг хорошего сна

Крайне важно и освещение. Врач Дмитрий Симкин отметил, что освещение в комнате перед сном должно быть тёплым, а не белым, не холодным. Спать же нужно в полной темноте: так в организме стимулируется выработка «гормона сна» мелатонина.

Плотно задёрнутые шторы – не единственный важный фактор правильного освещения ночью. Горящие светодиоды различной техники тоже влияют на сон негативно.

Все знают, что от смартфона перед сном лучше отказать. Но Дмитрий Симкин подчеркнул: контент, который вы смотрите перед сном, не должен быть будоражащим.

Последствия сна в неправильной позе

Ортопедический матрас, утяжелённое одеяло и анатомическая подушка – современные блага, которые позволяют также значительно улучшить качество сна. Неправильно подобранная подушка может стать причиной ряда проблем с шейным отделом позвоночника.

Недостаточное расслабление мышц шеи во время сна может привести к зажимам и спазмам. Из-за этого нарушается здоровое поступление крови к головному мозгу, он недостаточно питается кислородом, что провоцирует головные боли. Далее включается цепная реакция: утренняя усталость, общая разбитость, плохая работоспособность.

Может также случиться защемление нерва. Остеохондроз шейного отдела при плохо подобранной подушке может начать прогрессировать.

Обычные подушки: плюсы и минусы

Раньше мы все спали на обычных перьевых подушках и даже не думали, что с ними может быть что-то не так. Обычными подушками и сегодня пользуется большинство. У них есть свои плюсы и минусы, рассказал врач-остеопат:

– Обычные подушки удобны тем, что их можно подбивать, подтыкать и придавать им нужную вам форму. Это работает очень хорошо, но только на момент засыпания. Дальше человек много раз меняет своё положение и большую часть из этих раз он не просыпается. Так голова и шея оказываются где угодно и как угодно.

Вот поэтому я рекомендую пользоваться подушками, которые подстраиваются под вас и которые не нужно подбивать и подтыкать.

Критерии выбора ортопедической подушки

Ортопедические подушки бывают самых разных видов. Часто выбирать такую подушку рекомендуют в зависимости от того, в какой позе вы спите: на боку, спине или животе. Важно, чтобы позвоночник по всей длине был ровным и не провисал.

Если вы спите на боку, рекомендуется подушка с двумя валиками: более низким и более высоким. Так голова не утопает, шея поддерживается в одном положении. Чтобы шея оставалась на одном уровне с остальными отделами позвоночника, расстояние от края плеча до основания шеи должно соответствовать высоте подушки. Так как длина плеча у людей разная, анатомические подушки также бывают разной высоты.

Ортопедические подушки различаются и по жёсткости. Помимо личных предпочтений, жёсткость выбирается в зависимости от предпочитаемой позы для сна:

• жёсткие – для сна на боку
• средней жёсткости – для сна на спине
• мягкие – для сна на животе

Сон на животе самый неудачный, отметил врач. В этом положении шея скручена, что вредно для позвоночника и сосудов.

Идеальная подушка для сна

Но на самом деле человек не спит в одной позе всю ночь, отметил Дмитрий Симкин. Идеальная подушка для сна должна подстраиваться под разные позы и положения шеи. Поэтому нужно выбирать такую, которая подходит для любой позы, ведь переворачивать подушку каждый раз мы не можем.

– Важно, чтобы у подушки в положении на спине высота была низкой, а на боку высокой, – рассказал врач.

Для такого сна он порекомендовал подушку со специальным углублением для головы и шеи посредине и более высокими валиками по бокам. Когда вы лежите на спине, шея покоится в углублении (высота которого, тем не менее, достаточна для поддержания шеи в ровном положении, чтобы она не провисала).

Поворачиваясь на бок, вы автоматически кладёте голову на валик, и шея приподнимается. При этом в положении на спине важно, чтобы шейный валик оказывался в основании шеи, а не в середине. В противном случае происходит перегрузка, и может сформироваться даже грыжа межпозвоночных дисков, отметил врач.

Анатомическая подушка принимает форму вашего тела и подстраивается под него, в отличие от обычной. Это тот самый эффект памяти, который действует благодаря материалу, из которого она изготовлена.

Ищем место для руки

А куда положить руку во время сна? На боку многие любят класть руку под голову. Но всю ночь так не поспишь: она быстро затекает. Тут есть два правильных варианта:

• положить руку рядом на специальную подушечку
• положить её на плечо, противоположное тому, на котором вы лежите

– Это самое физиологичное положение для плечевого сустава, – отметил врач.

Правильный выбор подушки – залог качественного сна. Так мышцы шеи смогут как следует расслабиться, позвоночник отдохнёт и не получит лишней нагрузки, и утром вы проснётесь по-настоящему отдохнувшим.