Защемило шею и ломит тело с утра: как плохой сон убивает мышцы, суставы и кости
Опорно-двигательная система – это не только скелет
Учёные из США доказали, что даже незначительное увеличение продолжительности сна положительно сказывается на психологическом здоровье. Добавить нужно всего 46 минут. А вот недосып плохо влияет на здоровье на всех уровнях: от сердечно сосудистой до опорно-двигательной систем.
Но как сон может влиять на наши кости? Начнём с того, что опорно-двигательная система – это не только непосредственно скелет, отметил Владимир Назаров, врач-травматолог, ортопед, кандидат медицинских наук, доцент кафедры травматологии и ортопедии медицинского университета академика Павлова. В неё входят:
- кости скелета
- суставы
- соединительные ткани (связки, межкостные мембраны), скрепляющие кости
- скелетная мышечная ткань
Зачем мышцам нужен сон
Мышца – сократительный орган, отметил врач. Она утомляется, требует возвращения в рабочее состояние, отдыха, насыщения кислородом. И для этого тоже нужно время, которое у мышц должно быть в достатке во время сна.
Мышечные волокна бывают двух типов:
- белые
- красные
Владимир Назаров сравнил эти виды мышц со спортсменами: одни бегут на длинные дистанции и более выносливы, могут долго выдерживать напряжение, другие – на короткие. Белые мышцы сокращаются сильно и быстро, но так же быстро устают. А красные – это «бегуны на длинные дистанции». Их функция – не в выполнении движений, а в поддержании позы и осанки. Восстанавливаются они быстрее. Но и тем, и другим мышцам необходим отдых.
Мышечное волокно в нашем организме смешанное, отметил врач. Конечно, есть генетическая предрасположенность: у кого-то больше белых, у кого-то – красных.
– В связи с этим человек может, например, выдерживать долгие нагрузки, либо быстро истрачивает свою энергию.
Как мы тратим энергию во время движения
Фаза движения самого мышечного волокна состоит из трёх компонентов:
- подготовка
- сокращение
- расслабление
– Для того, чтобы сократиться, мышечному волокну практически не нужно никакой энергии. То есть она быстро сокращается и практически не затрачивает энергии. Какие-то там милликалории.
Намного сложнее дело состоит с расслаблением.
– Во-первых, эта фаза значительно длиннее. И практически 98% энергии мы тратим на расслабление. Полезен ли сон для мышечной системы? Конечно же да.
Двигаться во сне – необходимость
Ворочаться во время сна при этом абсолютно нормально. Более того, здоровый человек, рассказал Владимир Назаров, в норме совершает порядка 40-60 движений во время сна.
– Мы засыпаем на правом боку, просыпаемся на левом, на животе, на спине, кто как. Эти мышечные движения заложены у нас в спинном мозге. Они совершаются рефлекторно. Поэтому человек в здоровом состоянии не может организовать себе пролежни и прочее.
Мало ворочаешься – проверь здоровье
Когда у человека есть какое-то заболевание или травма, приковывающие человека к постели, его необходимо переворачивать специально. Также существуют антипролежневые матрасы.
– Ортопедические подушки, матрасы, одеяла с микрофиброй и прочее – это всё вспомогательные элементы для здоровой жизни. Но во время болезни человеку нужна помощь.
Если человек без травм и серьёзных болезней начинает двигаться во сне значительно меньше, это может свидетельствовать о таком заболевании как апноэ. В целом же, когда человек начинает совсем мало ворочаться, это говорит об умирании организма, предупредил Владимир Назаров.
Если двигаешься во сне слишком активно
Люди, которые ворочаются во сне слишком много, чаще просыпаются. В этом случае страдает уже нервная система.
– Мы не высыпаемся. Мышечное волокно достаточно не восстанавливается. Мышцы не насыщаются миоглобином, не восстанавливают свой кальцевый баланс.
От этого страдает их сократительная способность, которая была бы нормальной при количестве движений от 40 до 60 во сне.
Зажало шею или отлежал рука: в чём причина утренних неприятностей
Случается, что ты вроде бы хорошо отдохнул во время сна, но просыпаешься с зажатой шеей или другими мышечными проблемами. В чём причина? В неудобном матрасе, плохо подобранной подушке? И как этого избежать?
Чтобы такого не происходило, не обязательно нужен ортопедический матрас, отметил врач. Главное условие – достаточно здоровый образ жизни и необходимый объём двигательной активности во время бодрствования. В чём же причина утренних проблем с мышцами?
– Мы неправильно лежим во сне. Это мы не можем контролировать. В конце концов, в здоровом состоянии нам, в общем-то, даже ортопедический матрас не нужен. А вот когда имеются какие-то перегрузки, долгое сидение, утомительная работа в сидячем или стоячем положении, тогда, конечно, должны быть дополнительные методы ортопедического воздействия, к которым и относятся ортопедические подушки и матрасы.
Чем полезен ортопедический матрас
У нас в позвоночнике всего 4 изгиба: два кифоза и два лордоза, то есть два впереди и два сзади (шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифозы). Ортопедический матрас, в отличие от обычного, позволяет эти изгибы не выпрямлять, а подстраиваться под конфигурацию нашего тела. Это даёт возможность мышечному волокну не сопротивляться постоянным изменениям положения тела (тем самым 40-60 движениям во сне).
Полезно ли спать на твёрдой поверхности
Старшие поколения не имели ортопедических матрасов и часто были уверены, что спать необходимо на жёсткой поверхности. Как такой сон влияет на здоровье позвоночника? Полезно ли иногда поспать условно на полу?
Это как минимум не вредно, рассказал врач. Как не вредно, например, иногда ходить на массаж. Сон на твёрдой поверхности – это вариант лечения.
– Он даёт возможность нашим изгибам выпрямиться. Что-то расхрустнуть, напрячь те мышцы, которые забыли, как напрягаться, растянуть их дополнительно.
Длительность такой «терапевтической процедуры» должна исчисляться не в днях и даже не в часах, а в минутах. Как, например, длительность лежание на аппликаторе Кузнецова: прикладывать его более чем на 10-20 минут уже не слишком полезно, а может быть даже вредно.
Никогда не пренебрегайте сном – это может крайне губительно сказаться на здоровье. А для того, чтобы сон был качественный, нужно больше двигаться днём и испытывать меньше стресса. Ортопедические матрасы и подушки никогда не будут лишними, но без внимания к здоровому образу жизни в течение дня они не обеспечат вам полного восстановления.
