Минус 5-10 кг к Новому году — реально? Как похудеть быстро, правильно и без вреда здоровью

Первое правило похудения — поставить реальные и очень четкие цели. С поэтапной реализацией неплохо, согласно отзывам, справляются специальные приложения — сейчас есть возможность скачать десятки подобных на любой смартфон. И уже техника будет считать калории и формировать меню для уменьшения талии.

Далее, пожалуй, самое сложное — следовать рекомендациям приложения и вообще ввести в своей жизни своего рода распорядок дня, наполненный полезными привычками. Ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт. Спорт — значимая часть плана. Похудение невозможно без дефицита калорий и самый простой способ его добиться — усиленная физическая нагрузка. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает в норме общее состояние своего здоровья.

Ну и самое главное — мотивация! Неплохо, чтобы в вашем кругу друзей был кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Найдите такого человека, а затем — помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы могли мотивировать друг друга.

Как похудеть быстро

Повторимся, похудеть быстро возможно либо причинив ощутимый вред здоровью различными жиросжигающими таблетками, либо, к примеру, увеличив рост мышц также химическим способом. Лучше же не ставить себе заоблачные цели, ведь 1,5-2 килограмма в неделю — уже очень хороший результат.

Причем, и эти цифры осуществимы только при чрезвычайно ответственном подходе, без срывов и слабостей. Поэтому диетологи рекомендуют вступать в эстафету похудения все-таки с расчетом на длинные дистанции — от полугода до года, и после уже размеренно и целеустремленно действовать в соответствии с расписанием.

Как похудеть за месяц

Похудеть за месяц, говорят специалисты, можно, что называется, «на стрессе». Быстрый эффект могут дать и изменения пищевых привычек. Начинать следует с тщательного анализа уже сложившихся пристрастий. Нужно записать все, что вы съели и выпили за день и подсчитать все это в переводе на пресловутые БЖУ — белки, жиры и углеводы.

Из этой таблицы, скорее всего, станет понятно, от чего следует избавиться в первую очередь. Причем диетологи с опытом не рекомендуют сразу и с плеча сокращать до нуля количество углеводов. Да, вода из организма уйдет, но жир-то никуда не денется! А вот дефицит жидкости, столь необходимой организму, может плохо сказаться на самочувствии. Поэтому первый шаг перед экспресс-похудением — посоветоваться с профессионалом. В идеале — подобрать свою собственную программу питания. И постепенно, день за днем менять культуру питания.

Диетолог Елена Желянина в эфире «Полезного утра» на телеканале 78 рассказала, как работает дробное питание. Это — оптимальный способ сбросить несколько килограммов без экстремального подхода.

«Мы кушаем равномерно четыре-пять раз в день, но не большими порциями. В каждую порцию обязательно добавляем животный белок. Это аминокислоты, строительный материал для нашего тела. Дальше мы добавляем порцию клетчатки — это любые овощи, могут быть термически обработанные, могут быть свежие. Это позволит нам стабилизировать уровень глюкозы в крови. И небольшая порция сложных углеводов — не булочки — греча, рис, картофель печеный», — рассказывает врач.

Объем порций должен быть примерно 250-300 грамм: 80 граммов мяса, 200 граммов салата или тушеных овощей и одна две ложки гречи, риса или одна картофелина.

При таком подходе девушка весом около 100 кг сможет сбросить 5-7 килограммов — это будет вода, которую начнет выводить организм, разогнавший свой метаболизм. Если ваш вес 55-60 кг — то рассчитывайте на максимум пару килограммов.

Как похудеть за неделю

Никак. И это, пожалуй, самый правильный с точки зрения диетологии ответ на этот вопрос. Ощутимый результат могут дать только способы, связанные с сильным стрессом — переработка, недосып, экстремальные ситуации. Но все это скажется не только на талии, но и на состоянии психики. Поэтому, не высыпаясь неделю, вам, скорее всего, будет уже все равно, влезете вы в старые джинсы или нет.

Существуют и относительно «мирные» способы разогнать метаболизм. Но такие эксперименты над человеческим телом можно проворачивать только при непосредственном участии сразу нескольких специалистов — диетолога, спортивного тренера и психолога, чтобы не сорваться. Причем, этот марафон необходимо посвящать всецело только одной-единственной цели. Только тогда она может быть достигнута без ощутимого вреда здоровью.

Безопасно похудеть за неделю можно максимум на 1 кг. Все, что больше — нездорово и рискованно.

Как быстро похудеть на 5 кг

Это возможно, как говорят диетологи, путем перехода на белковую пищу. На ее переваривание уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

Если это ваш вариант, то отныне на вашем столе должны быть только рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, сыр и творог, орехи, бобовые, крупы — но не все, а, например, гречка, киноа и пшено, а также соя.

Как быстро похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 килограммов значительно сложнее, чем на 5, поэтому понадобится «тяжелая артиллерия». Калорийность пищи — менее 1000 ккал в день, ежедневно выпивать 2-3 литра воды. Кофе и чай без сахара можно пить столько, сколько хочется, но молочные продукты — только обезжиренные.

Растительные жиры исключаются или сводятся к минимуму, то же касается и жиров животных. Правда, разрешается нежирное мясо, рыба и яичный белок. Кроме того в режим вводится интенсивная тренировка не менее 45 минут два раза в день.

Как худеть правильно

Правильно худеть — долго. Но так — полезнее всего. Если кратко, то самый правильный способ похудеть — хорошо питаться и много двигаться. Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. В активной стадии похудения сочетание элементов должно быть в пропорциях 45%-35%-15%.

Важно придерживаться и нормы потребления жидкости: для мужчин весом 70 кг — это 3,5 литра в день, для женщин — 2,5. Это не только вода, но и любая жидкость, которая попадает в организм с едой: соки, кофе, супы, фрукты. Но каждый организм индивидуален и на эти цифры могут влиять: возраст, вес, пол, менструальный цикл, температура окружающей среды, рацион, состояние здоровья. Важно пить столько воды, сколько требуется организму. Определяется это по отсутствию чувства жажды и цвету мочи — она должна быть светло-желтая или прозрачная.

Важным показателем похудения является не вес человека, а уменьшение объемов его тела. Жир намного легче мышц. Поэтому при потере жира и увеличении мышечной массы вес может изменяться незначительно или вообще остаться прежним. Для сохранения нормальной жизнедеятельности организма очень важен полноценный здоровый сон, как минимум 8 часов. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Диета «чтобы похудеть»

Диетологи дают рецепт монодиеты. Выбираете один продукт, но без фанатизма — худеть на шоколаде возможно, но вредно. Ниже представлены преимущества варианта гречневой диеты. Она считается самой распространенной и популярной среди монодиет.

• Во-первых, гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит сложные углеводы, благодаря которым надолго сохраняется чувство насыщения.
• Во-вторых, продукт хорошо усваивается организмом.
• Ну и в-третьих, гречневую крупу легче готовить и можно есть ее в неограниченном количестве. Главное— без соли и специй.

Меню можно разбавить нежирным кефиром, либо свежевыжатым морковным соком.

Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но при желании можно продлить и до двух недель. При соблюдении диеты можно сбросить от 3 до 7 кг веса. Однако нужно понимать, при гречневой диете получается очень низкая суточная калорийность, примерно 1100 калорий, а это значит, что такой способ питания лучше применять в качестве разгрузочных дней. Например, питаться так два-три раза в неделю.

Ешь и худей

При любой диете самая важная проблема — аппетит. Есть хочется в самый неподходящий момент. Чтобы бороться с желанием перекусить, рекомендуется всегда держать под рукой:

● кедровые орехи — насыщены белками и отлично утоляют голод;

● миндаль — норма употребления 30 г, содержит пищевые волокна, витамины;

● яблоки и груши — при низкой калорийности могут надолго заполнить желудок;

● арахис — снижает холестерин, содержит протеины, достаточно 10 штук в день;

● киви — выводит вредный холестерин.

Как худеть эффективно

Минимум 30 мл воды на 1 кг веса — формула, которая поможет вам худеть эффективно.

«Когда разрушаются жировые клеточки, в кровоток, в лимфатическую систему поступают токсины, и может на шестой-седьмой день диеты наступить состояние интоксикации — легкое отравление, а вода как раз выводит все вредные токсины из организма», — делится лайфхаком диетолог.

Если со спортом совсем тяжко — ходите. Правило 10 000 шагов в день никто не отменял. А еще — проследите, как у вас с магнием в организме — должно быть потребление 200 мг ежесуточно. Недополучаете с пищей — пусть врач назначит биодобавки.

Как похудеть в домашних условиях

Подытожим. Алгоритм действий для похудения в домашних условиях должен быть такой:

1. Употреблять достаточное количество жидкости (около 2,5 литра в день, если нет индивидуальных противопоказаний). При этом стоит отдавать предпочтение чистой воде, а не сокам, сладким и газированным напиткам.

2. Отдавать предпочтение белковой пище. На переработку белков у организма уходит больше энергии. К тому же они быстро насыщают и помогают поддерживать мышечную массу, которая также влияет на обмен веществ.

3. Добавить к кардионагрузкам силовые упражнения. Нагрузка на мышцы увеличивает скорость потребления энергии. Купите гантели или резинки и выполняйте комплекс упражнений дома.

4. Высыпаться. Недосып стимулирует выработку гормона голода — грелина, а также повышает уровень сахара в крови.

5. Питаться дробно. Низкокалорийный перекус запускает обменные процессы, но не ведет к набору веса. Голодая, вы замедляете обмен веществ и приучаете организм к бережливому расходованию энергии.

Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть

Придется снизить суточную норму на 20% — это наиболее физиологичный подход. Неправильно придерживаться рациона в 1000 ккал, если ваша норма 1800. В этом случае вы перестанете получать необходимые вещества, отвечающие за полноценное функционирование организма. Поэтому советуем предварительно посчитать ваш стандартный расход килокалорий и именно от него вычитать 20%.

Можно ли похудеть без спорта

Организму неважно, занимаетесь ли вы спортом или нет: для похудения необходим только дефицит калорий. Это элементарный закон сохранения энергии. 1000 калорий в день приведет к похудению, 4000 — к набору веса. Однако недоедание может сказаться на здоровье. Спровоцировать гастрит и даже язву желудка. Поэтому совсем отказывать себе в пище — губительно для организма.

Если активный спорт противопоказан или же к нему просто, что называется, «не лежит душа», можно, к примеру, много ходить, заменив поездку на общественном транспорте часовой прогулкой. Также можно отказаться от лифта в собственном доме. Ежедневно поднимаясь и спускаясь со своего или более высокого этажа, уже через неделю можно заметить результат.

Что можно есть в Новый год, если сидишь на диете

Желающие похудеть прямо за новогодним столом могут забыть про большинство традиционных российских праздничных блюд — оливье, гуся в яблоках или мясную нарезку — все это неизменно уже утром оставит свой неизгладимый след на боках. Из привычного, пожалуй, на столе может остаться только сырная тарелка и бутерброды с красной икрой, если предварительно заменить батон на слайсы.

Впрочем, традицию можно модернизировать. В главном новогоднем салате заменить картофель на авокадо, а майонез — на сметану или греческий йогурт. Кроме того, заменить вареную колбасу отварной куриной грудкой — на вкус будет необычно, для талии — не так губительно. На закуску подойдут канапе, а нанизать на шпажку можно все, что угодно, в том числе и полезные продукты — виноград, апельсин и банан, например.

Еще один полезный салат — красный. Свекла — главный его ингредиент — ценный и доступный продукт, содержащий витамины группы B, железо, кобальт, цинк и фосфор. В сочетании с курагой, черносливом и изюмом получается полезный и низкокалорийный салат.

Вместо куска запечённой свинины или бараньей ноги можно подать кабачки с начинкой. Для «лодочек» подойдут молодые плоды без повреждений. Если вы придерживаетесь строгих принципов диеты, то сделайте фарш из курицы или индейки для начинки самостоятельно. Для веганов: сделайте эту закуску для праздничного стола без мяса и сыра, выложив в кабачок только нарезанные овощи.

Также украсят новогодний стол морепродукты. Мидии подаются на подушке из фиолетового базилика, шпината и помидоров черри. Семена льна и бальзамический соус добавят новых вкусовых оттенков и эстетичности. Варите морепродукты незадолго до подачи салата на праздничный стол, чтобы они не успели остыть.