Гормоны ни при чем: эндокринолог перечислил пять неприятных причин резкого набора веса

Лишний вес — настоящий бич современного общества. Неправильное питание, перекусы на ходу, низкая физическая активность — все это часто появляется в жизни большинства людей из-за тотальной занятости на работе. К слову, вес может увеличиваться как постепенно, незаметно для человека, так и довольно резко, вгоняя обладателя лишних килограммов в ступор. Но у стремительного изменения веса есть определенные причины, с каждой из которых можно справиться, если разобраться в проблеме.

Пять основных причин, которые с большой вероятностью могут вызвать резкое ожирение, выяснили ведущие «Полезного утра»: в гостях студии побывал эксперт в вопросах лишнего веса — эндокринолог Федор Радугин.

— У нас есть такой орган — гипоталамус, разные факторы могут нарушать его работу. Он отвечает за обмен веществ в целом, но и за массу тела в том числе. Есть установочная гипоталамусом точка, которая может сбиться из-за разных состояний организма. Это меняет эту установочную точку, и человек начинает набирать массу тела, даже несмотря на то, что он раньше ел такое же количество пищи и ничего в своей жизни глобально не менял, — пояснил специалист.

Хронический стресс — заедаем тревогу

Продолжительное состояние тревожности, страха или переживания может привести к недоеданию и, наоборот, излишнему потреблению пищи. Стресс влияет на вкусовые рецепторы, и человек не замечает, как начинает есть гораздо больше, чем прежде. Затяжное нервное состояние напрямую влияет на выработку гормонов, которые, в свою очередь, отвечают за углеводный и липидный обмены, чувствительность к инсулину и т.д.

К примеру, кортизол (гормон стресса) по цепочке запускает сбой в выделении грелина (гормона голода), который контролирует чувство насыщения после еды. Пребывающий в продолжительном стрессе человек может утратить это чувство, таким образом, поглощая намного больше еды, чем в спокойном состоянии.

Вместо сновидений «считаем баранов»

Нарушения в режиме сна могут быть не только вследствие стрессовых ситуаций, но и в достаточно спокойном состоянии, например, при сменном графике работы. Человеку необходимо спать в период с 22:00 до 06:00-08:00. Если этот порядок нарушен, в организме происходит сбой в выработке гормона мелатонина.

— В этом случае меньше секретируется мелатонин, а он завязан на многих очень системах, которые работают как в центре нервной системы, так и в остальных органах и системах. Речь идет о секреции гормонов и работе нервной ткани, эти механизмы нарушаются, — рассказал доктор.

Прощай, здоровое питание — здравствуй, фастфуд

Если причина изменения пищевых привычек в повышенной тревожности, то разбираться нужно с первой проблемой. Однако злоупотребление нездоровой пищей может произойти и само по себе. Склонность перехватить чебурек, пирожок или гамбургер по дороге домой или на работу может быстро пополнить список вредных привычек.

По словам эндокринолога, существует оптимальный объем калорий для мужчин и женщин, особенно, если они уже имеют лишние килограммы.

— В среднем, для мужчин с избытком массы тела и ожирением это количество примерно составляет 1500 килокалорий в сутки. Для женщин должно быть около 1200 килокалорий, и не меньше, иначе их будет просто не хватать, — предупредил Федор Радугин.

Лень пошевелиться

Снижение физической активности также может стать последствием стрессовых ситуаций или насыщенного трудового графика. Эта причина напрямую связана с изменений привычек в питании. Как правило, отказ от спорта или активного отдыха частенько приводит к перееданию. Желательно придерживаться нормы в 150 минут физических нагрузок в неделю.

Без отдыха и конь не скачет

Отсутствие нормального отдыха — это еще одна причина, по которой человек может начать быстро набирать вес. Чередование периодов активности и покоя организму крайне необходимы. Нарушение этого режима чревато повышением уровня стресса. Кроме того, не отдыхающий нормально человек физически не сможет правильно питаться, хорошо спать и эффективно заниматься физическими нагрузками.

Как справиться с проблемами?

Если главная причина — продолжительный стресс, то все остальные возникают само собой. Поэтому разбираться человеку, в первую очередь, придется с проблемами, которые привели к его нервному состоянию. Возможно, потребуется снизить рабочую нагрузку, взять отпуск и сменить обстановку, а, может, и вовсе сменить работу.

В случае отсутствия стресса следует пересмотреть пищевые привычки, снизив употребление быстрых углеводов, и повысить физическую активность. Однако перед этим лучше всего проконсультироваться с врачами, которые помогут определить нужный объем нагрузки и подходящую диету.

Индекс массы тела: калькулятор

Обнаружить лишние сантиметры можно не только, полагаясь на отражение в зеркале. Более точный результат даст расчет индекса массы тела (ИМТ). Для этого существует онлайн-калькулятор ИМТ, найти его можно в сети Интернет. Все, что нужно знать: вес и рост. К примеру, при весе 72 килограмма женщина с ростом в 170 сантиметров имеет индекс массы — 24,91, что считается нормальным. Однако этот же вес при росте в 165 сантиметров даст индекс массы 26,45, говорящий уже о состоянии предожирения.

Рассчитать индекс массы тела можно и самостоятельно. Для этого существует определенная формула.

Формула расчета веса:

ИМТ = Вес/Рост (в квадрате) (кг/м2)

Для вычислений необходимо взять вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат. Итоги расчетов покажут, есть у человека проблема или нет.

ИМТ: от 19 до 25 — норма

ИМТ: от 25 до 30 — лишний вес

ИМТ: больше 30 — ожирение

А если все-таки гормоны?

Далеко не всегда с резким набором веса люди сталкиваются по перечисленным выше причинам. Иногда проблема кроется в нарушении работы организма. В этом случае необходимо провести тотальное обследование.

— Есть причины, на которые мы можем воздействовать, как врачи. Это заболевания, связанные эндокринной системой, с избытком кортизола. Такие состояния как синдром Кушинга (сбой в работе гипофиза, вызывающий неравномерное откладывание жировых масс — прим. ред). Это также заболевания щитовидной железы, непосредственно гипотериоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы). Но на самом деле, заболевания составляют всего около 3% случаев при наборе веса. В основном, это характер питания и характер образа жизни, — добавил Федор Радугин.

Какие исследования необходимо пройти

О проблемах в организме расскажет развернутый анализ крови, в том числе на гормоны и биохимический состав. Гормональные исследования способны выявить выработку гормона роста (СТГ, соматотропный гормон), которые регулирует накопление жиров, а также работу эндокринных желез (ТТГ, Т3, Т4) в щитовидной железе. Кроме того, анализы покажут вероятные сбои в репродуктивной системе (пролактин, ФСГ, ЛГ, тестостерон).

• гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4);
• половые гормоны (пролактин, ФСГ, ЛГ, тестостерон и др.);
• лептин (регулирует энергетический обмен и сгорание жиров);
• инсулин (диагностика метаболического синдрома);
• гормон роста (СГТ).

Биохимический анализ крови расскажет докторам о функциональной активности органов и систем организма.

• глюкоза, гликированный гемоглобин (углеводный обмен);
• уровень холестерина (жировой обмен);
• мочевая кислота (белковый обмен, выявление патологии почек);
• Na, Ca, Mg, K (минеральный обмен);
• АЛТ, АСТ, щелочная фосфотаза (работа печени).

Искать причины резкого набора веса лучше всего вместе с врачом. Специалист проведет всесторонний осмотр и определит истинные проблемы. Заниматься самолечением или «самопохудением» также небезопасно, как и утратить контроль над собственным весом.