Повод для беспокойства: петербуржцам рассказали, как распознать хроническую усталость
Петербуржцы всё чаще сталкиваются с хронической усталостью, причём не в конце рабочей недели, а начиная с понедельника. Такие данные приводит один из популярных сервисов по поиску работы.
Ирина Асташонок жалуется на сильную усталость. И это не результат напряжённой рабочей недели. Началось всё еще осенью. Девушка заболела фарингитом, после добавилась постоянная бессонница и полное отсутствие сил.
— Усталость и какое-то энергетическое истощение. Я была выжата, как лимон. Ничего не хотелось делать. Я не могла долго уснуть, либо просыпалась среди ночи. Появилась ещё тревожность, кстати. Причем тревожность на мелкобытовом уровне, — объяснила петербурженка Ирина Асташонок.
Ирина поняла, что самостоятельно ей с ситуацией не справиться и обратилась за помощью к специалисту. Сейчас она принимает комплекс витаминов и старается больше отдыхать. Проблема, с которой столкнулась девушка, достаточно распространённая, по данным исследования сайта по поиску работы, Петербург вышел на первое место в России по числу хронически усталых сотрудников.
На Хроническую усталость чаще всего жалуются специалисты в области маркетинга, пиара и рекламы. Оно и понятно: надо постоянно общаться с людьми и доказывать, что ты лучший в своей сфере. И это ещё хорошо, если работодатель понимающий, и в течение рабочего дня вам можно немного передохнуть.
Желание остаться утром в постели или вовсе уволиться испытывает каждый третий учитель и специалист IT-сферы. И на это есть несколько причин.
— Учителя в зоне риска всегда. К концу года практически все на 80% выгорели. Почему происходит выгорание учителей? Люди должны обладать высокой эмпатией, должны сдерживать свои эмоции. У айтишников выгорание связано с короткими сроками реализации проекта и постоянно меняющимися условиями. Его трудно заметить и порой они могут работать годами, и руководство не будет замечать, что они саботируют свою работу, — объяснила профориентолог, карьерный консультант Алла Кузина.
Психологи убеждены, всё было бы намного проще, если бы люди могли себе признаться, что действительно устали, а не пытались справиться со всем самостоятельно.
— Первые признаки усталости — это я устал, я отдыхаю, но не восстанавливаюсь. Это как взять отпуск, но ты возвращаешься вроде как загорелый, но не восстановившийся. А ещё ты не хочешь идти на работу. Первое — надо выспаться. А ещё надо перестать делать то, от чего устаете. Взять паузу, затем посмотреть, как вы восстанавливаетесь, как реагирует тело, — добавила психолог Анна Дроздецкая.
А вот специалисты по тайм-менеджменту считают, что от хронической усталости защитит чёткое планирование своего времени.
— Очень простой совет. Работаем запланировано, отдыхаем — тоже. Не просто так урок в школе 45 минут. Есть предельная концентрация нашего мозга на выполняемые задачи. Поэтому элементарный ежедневник помогает разделить на чёткие отрезки работу и отдых, — объяснил эксперт по тайм-менеджменту Дмитрий Тверев.
С медицинской же точки зрения избавиться от хронической усталости можно полностью изменив свой образ жизни. В первую очередь, надо обратить внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным. В рационе должны преобладать животные и растительные белки. Углеводы тоже нужны, но в первую очередь — медленные. А вот от трансжиров лучше вовсе избавиться. Дальше нужно правильно рассчитать свой сон.
— Сон должен быть не только полноценным, то есть 7-8 часов, но и качественным, глубоким. Поэтому надо ложиться в одно и то же время, просыпаться — тоже. Многие работают пять дней в неделю, а выходные потом отсыпаются по 12 часов. Это неправильно. Нашему организму нужна регулярность, — подчеркнула врач Полина Игнатьева.
Первое, что нужно сделать, если вы столкнулись с хронической усталостью, это посетить врача и сдать анализы. Нередко отсутствие сил является симптомом заболевания. Не стоит затягивать визит к медикам, если помимо слабости и усталости вас регулярно преследуют головокружение и боли в области живота или груди.
Видео: 78.ru
Ранее 78.ru писал, что психотерапевт рассказал, как распознать синдром хронической усталости.
