Отбой тревоги: психологи рассказали, как бороться с навязчивыми негативными мыслями
Неблагоприятная обстановка на работе и проблемы в семье. Это два главных фактора, которые вызывают тревожность и негатив. Причиной могут быть и сильные эмоциональные потрясения, а также частые переживания. Прокручивание не позитивных мыслей в голове, как заверяют медики, отрицательно сказывается на психической системе человека. Эксперты дали рекомендации по избавлению от навязчивых негативных мыслей.
Видео: 78.ru
По словам медицинского психолога Марии Ярош, негативные мысли и тревога могут быть причинами нарушения сна, снижения аппетита, ухудшения настроения. И это лишь краткий список симптомов, которые через некоторое время могут привести к недомоганиям. Например, депрессии или тревожным расстройствам.
Как рассказал врач-невролог Камиль Магомедов, депрессивное расстройство может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям работы сердца, различным аритмий. В совокупности при длительном состоянии это может привести к сосудистой катастрофе.
Чтобы не довести себя до такого состояния врачи советуют заниматься профилактикой здоровья. Начать стоит с улучшения эмоционального фона, прежде всего, постараться отстраниться от негатива, пресекать на корню плохие мысли. С мнением медиков согласны и психологи.
— Может помочь переключение на что угодно: можете начать считать белые машины, считать женщину в брюках, на что-то отвлечься, переключиться, на что-то позитивное и интересное, — отметил к. м. н., психолог, гипнолог Денис Долгов.
Чтобы избавиться от негатива специалисты отдельно советуют провести ревизию ценностей, а также выписать на бумагу всё то, что вас беспокоит.
— И выбросить мы их можем, когда мы их прописываем. Вот мы выписали. И это выписывание позволяет добраться до более глубокой идеи, которая является основой тревоги. И вот тогда мы понимаем, а вот, что меня тревожило, — рассказала психолог Лилия Габидуллина.
В борьбе с жизненными тревогами и негативом может помочь хобби. Фотография, рисование, танцы. Последнее, подчёркивают психологи, весьма положительно влияет на эмоциональное состояние организма.
— Если вы посмотрите на людей, которые ходят на танцы, и те, которые не ходят. У первых настроение позитивное потому, что они посещают танцевальную студию регулярно: у них в этой движухе и серотонин, и окситоцин. И вот вам счастье, — подчеркнула Габидуллина.
А если душа не лежит к столь энергичному досугу, то можно ограничиться небольшой прогулкой по зелёным оазисам Петербурга. Такая активность тоже благотворна для организма.
Как показывают различные исследования уровень кортизола — гормона стресса, после часа прогулки по паркам и скверам снижается примерно на 20%. А пение птиц и свежий воздух заметно улучшают настроение.
Поднимают настроение и повышают эмоциональный фон также эфирные масла. Специальные ингаляции или ароматерапия — хороший способ расслабиться и уйти от негатива. Главное подобрать тот аромат, который вам наиболее нравится.
— Мы можем рассматривать две группы масел, например, масло шалфея мускатного, лаванды, а есть масла адатогены, которые работают при стрессе или стрессовых состояниях, — рассказала аромаколог Ольга Бакаосва.
Если от навязчивых негативных мыслей никак не избавиться, и они всё больше похожи на манию, то это повод обратиться к специалистам.
— Надо подключать психотерапевта, возможно, это длительная работа, смотря какая у тебя проблема, как давно ты её не можешь решить, — рассказала медицинский психолог Мария Ярош.
В отдельных случаях требуется медикаментозное лечение.
