Что делать для сохранения здоровья в старости? Советы геронтологов
Будьте самими собой, дайте волю эмоциям! Это, можно сказать, главный девиз страстного фламенко — танца, для которого возраст не имеет значения. Наталья говорит, после выхода на пенсию жизнь заиграла новыми красками. Она не только осваивает основные танцевальные движения, но и занимается в школе моделей, и изучает искусство кино.
— Я всегда в тонусе, это оптимизм, энергетика, ты много ходишь, тем более, что так много здесь интересных людей, самодостаточных женщин. Общение — это тоже очень важно, не надо замыкаться пенсионерам в кругу своей семьи, — объясняет Наталья Сумарокова.
По её словам, во время танца она даже о своих болячках забывает. Тем более, тренировки положительно влияют на состояние мышц.
— Фламенко как направление народного танца очень сильно укрепляет пресс, спину, поясницу, позвоночник вытягивается, очень крепкими становятся руки, потому что часто наверху, во вторую позицию, очень много движений, — рассказала преподаватель танцев Юлия Маслова.
Не менее важно и ментальное здоровье. В петербургской Ассоциации ветеранов, инвалидов и пенсионеров как раз и помогают пожилым людям развиваться. Чувствовать себя нужными, находить единомышленников. Для самых активных — работает полустационар, где за разными занятиями можно проводить по четыре часа в день.
— Человек идёт в отдел соцзащиты, получает индивидуальную программу и с этой программой приходит к нам. Создаём для него индивидуальный план, и по этому плану говорим ему: вам бы лучше занимать этим — компьютерной грамотностью, например. И так далее, — говорит Николай Тесалов, исполнительный директор Ассоциации ветеранов, инвалидов и пенсионеров.
Число людей серебряного возраста в Петербурге увеличивается с каждым годом, поэтому и вопросам повышения их качества жизни уделяют всё больше внимания. Сейчас в городе живут более 1,5 млн пенсионеров.
— Все время растёт количество людей, которым больше 100 лет, а самой старой жительнице города, она проживает в Приморском районе, 108 лет, — рассказывал Александр Ржаненков, председатель Комитета по социальной политике Санкт-Петербурга.
Но именно пожилые люди больше всего подвержены различным недугам. Как говорят геронтологи, сейчас на первых местах — онкология, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания мозга — болезнь Альцгеймера, Паркинсона. Многие пенсионеры жалуются на ослабление памяти — это может быть проявлением деменции. Именно поэтому и необходимо в любом возрасте давать нагрузку мозгу: читать, разгадывать кроссворды, ходить в музеи. И главное — профилактика, и лучше на протяжении всей жизни.
— Первое место занимает соблюдение биоритма: днём работаем, ночью спим, вырабатывается мелатонин и вообще эпифиз — это наша связь с солнцем, все мы продукты солнца, — убеждён доктор медицинских наук, геронтолог Владимир Хавинсон.
Вторая рекомендация геронтологов — уменьшить калорийность питания, и также соблюдать режим приёма пищи: завтрак, обед, ужин. Третий пункт — физкультура. Пожилым людям подойдут ежедневные прогулки. Четвёртая мера профилактики — своевременно проходить медицинское обследование. И пятое — помогать организму приёмом витаминов и пептидов. И начать всё это стоит как можно раньше — тогда и путь к здоровому долголетию будет проще.
