В гармонии с собой: как быстро восстановить организм после коронавируса

— До ковида не гулял — и лень, и погода, собаки не требуют каждый день, а сейчас каждый день, вне зависимости от мороза, — рассказал переболевший коронавирусом петербуржец.

Так болезнь стала началом полезной привычки. Прогулки по лесу утром и вечером для Кирилла теперь обязательны — по рекомендации врача. Коронавирус настиг мужчину в октябре прошлого года. Болел тяжело: 60% поражения легких, больница, кислородная маска. Но даже после победы над инфекцией дышать было сложно, а работать — практически невозможно.

— Неделю я сидел дома, уставал, пытаться гулять начал на третий день вокруг дома и не больше, потому что усталость и одышка, это все исчислялось метрами — там сто метров, двести, — поделился Кирилл Забелин.

За возвращение к привычному образу жизни пришлось долго бороться. Кроме прогулок, Кирилл начал кардиотренировки, для этого купил велотренажер. Одышка прошла спустя два месяца. Вернуть силы истощённому болезнью организму помогла ещё одна важная рекомендация от доктора.

— Дыхание то ли треугольником, то ли квадратом, на определенное количество времени дыхание задерживается и так по пять-семь кругов, я делал раз в день, — рассказал Забелин.

Именно дыхательные практики рекомендуют всем переболевшим коронавирусом. Но тренировать лёгкие можно и в качестве профилактики респираторных заболеваний. Для восстановления после тяжелой болезни идеально подойдет йога, ведь в ее основе — правильное дыхание.

— У йоги очень много инструментов, которые позволяют увеличить объём, восстановить легкие, улучшить питание, потому что помимо объёма легких, улучшается капиллярная структура, которая позволяет отдалённым участкам тела получать кислород, — сообщил идеолог студии горячей йоги Максим Хорохорин.

Укреплять легкие можно самостоятельно, достаточно ежедневно выполнять упражнения. Главное правило — делать их с прямой спиной.

Для победивших коронавирус пациентов открывают даже центры реабилитации. Там люди занимаются лечебной физкультурой, делают ингаляции, физиопроцедуры и дышат в барокамерах, где под высоким давлением легкие насыщаются кислородом. Коронавирус для многих оборачивается и психологическими проблемами. Бессонница, апатия, панические атаки, упадок сил — частые спутники болезни.

— В зависимости от восприятия ситуации, как она была прожита, можно сравнить с острым стрессом и даже с таким термином, как мы наблюдали после военных действий, — рассказал врач-психотерапевт Дмитрий Колпак.

Длительность реабилитации у каждого индивидуальна. Важен настрой пациента, — подчёркивают врачи. Нельзя ругать себя за бессилие и важно помнить, что вы в любом случае вернётесь к привычному ритму жизни, но постепенно.