Лёгкие на подъём: специалисты назвали способ, как просыпаться без будильника
Большинство жителей нашей страны — «жаворонки», встающие в 6-7 утра, при этом половина россиян в возрасте от 18 до 39 лет регулярно не высыпаются. Об этом свидетельствуют результаты проведённого крупным аналитическим центром соцопроса. На регулярный недосып пожаловались 49% опрошенных в возрасте до 24 лет и 47% респондентов до 39 лет — оказалось, что чем старше россиянин, тем лучше его сон. Также опрос показал, что большинство соблюдают здоровый график сна: спят по 8 часов подряд, а засыпают в промежуток с 22 до 23 часов, передаёт корреспондент 78.ru.
Особенность представителей хронотипа «совы» заключается в поздней активности. Вдохновение обычно приходит с наступлением сумерек.
— Ночью легче сконцентрироваться на работе. Это связано с тем, что вокруг темно, у тебя светится только экран, ты смотришь на него и больше ничего не видишь. Плюс домашние ночью не активны и с улицы нет никаких внешних раздражителей: излишков света, шумов от машин, — говорит называющий себя «совой» Марк Вайсман.
Жаворонки ночь используют по прямому назначению, поэтому в отличие от сов легки на подъём и более продуктивны утром.
— Много всего успеваешь сделать за то время, в которое мог просто поспать, — убеждён 8-летний Егор.
Одинаково тяжело с подъёмами — вне зависимости от биологического ритма — проходит период короткого светового дня. Почти каждый человек испытывает на себе сезонные изменения. Однако социальная жизнь не всегда позволяет учитывать потребности организма. Утром выручают бодрящий кофе и физические нагрузки.
— Мы утром в школу с Егором все втроем ездим на велосипедах. Это такая утренняя зарядка, особенно когда становится всё холоднее, бодрит. И потом так заряжаешься энергией — гораздо лучше чашки кофе, — считает Тимофей Шарко, отец мальчика.
Немаловажную роль для поддержания жизненного тонуса, по мнению психологов, играет мотивация.
— Зачем мне вылезать из тёплой постельки? Что я такого получу, какой бонус? Это называется мотивация. Для разных людей это может быть что угодно — начиная с вкусного кофе, заканчивая новым парфюмом, которым я воспользуюсь, или каким-то важным событием, которое произойдет днем. Очень важно понять для чего нужно вставать рано, — объясняет психолог Анна Дроздецкая.
Для того, чтобы в течение дня не чувствовать себя разбитым, специалисты советуют «не воровать» время у сна и соблюдать режим.
— Надо стараться вечером перед сном исключить все эти синие экраны, телефоны, пролистывание ленты новостей — все сейчас просто больны этим. Всё подобное ухудшает качество и глубину сна. То есть вечером только спокойные, домашние занятия. Если книга, то именно в бумажном, а не электронном варианте, — отмечает врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Надежда Фетисова.
Также необходимо определить, сколько часов нужно вашему организму для восстановления. И уже с учётом этих знаний подстроить свой жизненный ритм.
Чтобы понять, к какой из категорий хронотипов относитесь вы, достаточно проделать небольшой тест, который поможет выявить среднюю точку сна. Например, вы отходите ко сну в полночь и встаёте в восемь часов. Среднее значение будет составлять пять утра, что относит вас к категории «сова». «Жаворонки» — с 3 до 5 часов утра.
Привычку вставать рано можно сформировать независимо от принадлежности к определённому хронотипу. Просто важно помнить, что на любые перемены необходимо время.
Ранее 78.ru предлагал несколько эффективных способов борьбы с бессонницей.
