Выдуманный самолёт и мнимые проблемы вместо снотворного: как решить проблемы со сном

Навязчивые мысли нередко становятся причиной бессонницы. Чаще всего, они связаны с беспокойством. Избавиться от этих мучителей и наконец уснуть не так уж и сложно, считает нейробиолог Илья Мартынов.

Основной способ заключается в том, чтобы изменить привычную для мозга позу, в идеале — вылезти из кровати. После этого полезно будет подумать о каких-то нереальных вещах. Например, о том, кого из голливудских звёзд вы позовёте на свой приём и чем их угостите. Если размышлять о таких абстрактных вещах вам не удаётся, то попробуйте второй способ: выпишите на листе бумаги реальные и мнимые проблемы в два столбика. После этого закройте рукой список мнимых проблем и подумайте над тем, как вы можете решить реальные.

Существует и ещё один действенный способ справиться с беспокойством перед сном. Для этого вам придётся встать и заняться нудной и неприятной работой, например, начать мыть посуду или полы. Мозг постарается избавиться от утомительной работы и перейти в режим сна.

Бывает, что причиной бессонницы становятся не навязчивые мысли, а дискомфорт в спине или шее. В таком случае лучше всего обратиться к врачу, который наверняка сможет посоветовать подходящую гимнастику.