Как избавиться от зимней тоски: Инстаграм-флешмобы, кулинарная медитация и другие лайфхаки
Овсянка с апельсинами для кулинарных эстетов
Мороз, сковавший Петербург в последние дни, заставляет сомневаться в близости весны. Но с календарём не поспоришь – и завтра, действительно, 1 марта. Пусть на улицах трещат от собственной суровости покрытые настом сугробы, мы начнём избавляться от зимнего эмоционального «наследства» уже сейчас.
Самый простой способ справиться с плохим настроением и получить свою «законную дозу» серотонина – конечно, еда. И в холод меньше всего хочется думать о стебле сельдерея, приправленном осознанием собственной силы воли. Да и не стоит, на самом деле. Если хочется вкусно поесть – нужно это сделать. Вот только не быстро и на ходу или стоя у холодильника в три часа ночи. Лучше окунуться в «фуд-шопинг», плавно перетекающий в медитацию на кухне.
Вместо того, чтобы заедать хандру и стресс, отправляйтесь в обстоятельный «тур» по гастрономам. Тщательно выбирайте самые лучшие ингредиенты, а вернувшись домой, так же основательно подойдите к процессу готовки. «Кулинарная медитация» отлично подойдёт преданным пользователям Инстаграма и эстетам красивых фотографий еды. К тому же, лишний лайк для грустного человека – никогда не лишний. Этот метод рекомендует американский психотерапевт Джеффри Самбер.
Еда, конечно, помогает и сама по себе – если правильно подойти к вопросу. Специалисты рекомендуют употреблять как можно больше витамина С – он способен снижать содержание гормонов стресса, подавляя тревогу и ненужные переживания. Не лишней будет и овсянка на завтрак. Даже если вы не слишком уважаете эту кашу, её уважают диетологи, по мнению которых овсянка способствует выработке серотонина.
Гулять, общаться с друзьями и щекотать котят – способы, известные всем. Но есть и менее известные пути избавления от хандры и стресса. Так, специалисты уверяют: от подавленности может избавить гипертермия. Если у вас нет противопоказаний, не лишней будет пятиминутка в сауне.
Не работают стандартные методы? Тогда – попробуем кое-что необычное.
Феномен АСМР: мыло, мел и «жвачка для глаз»
Покрошить канцелярским ножом кусок мыла, послушать шуршание пакета, нарезать брусок размокшего мела – все эти странные занятия способны доставлять удовольствие, снимать стресс, тревогу и даже панические атаки. Флешмобы под хэштегами #soapcutting и #cuttingchalk («нарезка мыла» и «нарезка мела» соответственно) уже давно захватили Инстаграм и Ютьюб. В коротких роликах люди нарезают куски разноцветного мыла самыми разными способами, превращая их то в горку мелких крошек, то в ворох хлопьев, то в горсть кудрявых завитков.
В других видео пользователи рубят мыло и мел толстыми брусками, в третьих – крошат цветные мелки. И звук, сопровождающий такие ролики, также очень важен. Но что это, какой-то особый нездоровый фетиш, просто бессмысленный челлендж или нечто иное?
Действия подобного рода можно причислить к одной большой группе на первый взгляд бессмысленных, но очень расслабляющих и приятных стимулов, вызывающих АСМР – автономную меридиональную сенсорную реакцию. АСМР – это и мурашки по коже, и общее ощущение расслабленности, и непонятное удовольствие, помогающее выбраться из пучины зимней тоски.
Феномен АСМР «всплыл» не так уж давно – около 2010 года, когда в «Фейсбуке» появилась одноименная группа. Но само явление, без сомнения, существует значительно дольше. Причина, по которой видео с мыльным крошевом может успокаивать, снимать стресс и подавленность, до сих пор не установлена, но любителей таких роликов в мире огромное количество.
Впрочем, различных АСМР-триггеров очень много. Например, на просторах Инстаграма популярны видео с «жвачкой для рук». Мягкую массу, которую приятно мять в ладонях, можно купить в любом магазине товаров для творчества или игрушек. Однако, как выяснилось, люди обожают не только «жевать руками» подобную массу, но и бесконечно пересматривать, как это делают другие.
Отдельной большой группой триггеров можно назвать звуковые. Шёпот, тихий шелест, хруст или дыхание – все эти звуки помогут расслабиться и остановить беспрерывный бешеный поток мыслей. Или, наоборот, выдернут вас из болота грустных дум. Подобных роликов и треков в сети очень много. Из бесконечного разнообразия вы всегда сможете выбрать то, что подойдёт именно вам.
Впрочем, поклонниками АСМР-эффектов являются не все люди на планете. Если вам «визуальная жвачка» и прочие триггеры радости не приносят – просто следуйте советам психолога.
Почему «Соберись, тряпка!» – призыв, который не работает?
Петербургский психоаналитик Наталия Попова рассказала 78.ru о том, что при борьбе с подавленным состоянием, «зимней хандрой» и депрессией важнее всего.
– Механизмы депрессии и обычной тоски, хандры похожи – именно с точки зрения выхода из них. Почему депрессия – такое затягивающее состояние, что, когда говорят «Соберись, тряпка!», «Встань и иди!», «Просто радуйся жизни» – это не работает? Потому что хандра и депрессия сами по себе включают нежелание что-либо делать. Человек просто не хочет делать для себя что-то хорошее, – рассказала Наталия Попова.
Именно поэтому человек, погружённый в буро-зелёную тоску, может пренебрегать делами, которые раньше доставляли ему удовольствие. На дворе солнце и небо совершенно чистое? Можно, конечно, погулять, но проще остаться дома и полистать ленту в соцсетях. Друзья зовут покататься на лыжах? Занятие, безусловно, приятное – но сейчас это слишком тяжело. В другой раз. Возможно, ближе к лету.
И тут, по словам специалиста, принципиально ничего поделать нельзя. Приобрести «мотивацию» и острое желание жить и радоваться каждому дню на пустом месте невозможно. Реально только одно: преодолеть самого себя. И заставить себя выполнить действие, которое в теории может доставить удовольствие.
– Общий принцип – это делать, когда тебе не хочется, – объясняет психоаналитик. – Если мы находимся в тоске, в хандре, у нас всегда есть выбор. Вот появилось свободное время, можно погулять, а можно остаться дома в тоске, сказать: «У меня «зимняя хандра». Оставаться в этом состоянии, идти по пути наименьшего сопротивления – это путь сохранять эту тоску и, может быть, даже усугублять её. А делать что-то полезное, преодолевать себя – путь к тому, чтобы настроение улучшилось.
В случае выхода из «зимней спячки» и хандры удовольствие от жизни, как и аппетит, приходит в процессе. А чем конкретно вы будете заниматься – на самом деле, не так важно.
– Это может быть любое дело, которое вам нравится. Любая физическая активность – гулять, дышать воздухом, кататься на лыжах, плавать в бассейне – хорошо действует на эмоциональное состояние. Та же нарезка мыла улучшает настроение, как и любой ручной труд. Главное – делать то, от чего ты получаешь удовольствие, – советует психоаналитик.
Иногда проще не организовывать свой досуг самостоятельно, а переложить эту «обязанность» на кого-то другого – например, пойти на мастер-класс по приготовлению суши вместо того, чтобы пытаться приготовить их дома по рецепту с Ютьюба.
– Вопрос в том, чтобы проявлять какую-то активность и заботиться о себе, – утверждает психоаналитик. Даже если совсем не хочется, грустно, лень и кажется, что в итоге ничего не изменится.
