Сомнолог: хронический недосып запускает цепную реакцию патологий

Спать меньше шести часов в сутки опасно для здоровья: взрослому человеку физиологически необходимо 7-9 часов. Об этом «Ленте.ру» рассказала врач-невролог, сомнолог «СМ-Клиника» Анна Суша. По её словам, хронический недосып запускает в организме цепную реакцию патологий, затрагивая все ключевые системы.

— Первая уязвимая мишень — сердечно-сосудистая система. В норме во время ночного отдыха артериальное давление естественным образом снижается. При дефиците сна возникают нарушения механизма снижения артериального давления, а риск гипертонии, инфарктов и инсультов у «малоспящих» возрастает почти на 50 процентов, — отметила Суша.

Страдает и метаболизм: нарушается гормональный баланс — грелин (гормон голода) растёт, а лептин (гормон сытости) падает. Это тянет к быстрым углеводам, ведёт к лишнему весу и снижает чувствительность тканей к инсулину. Ночные перекусы и обилие высокоуглеводной пищи повышают риск диабета второго типа.

— Неврологические последствия недосыпа не менее масштабны. Именно в период глубокого сна активируется глимфатическая система — «дренаж» мозга, который вымывает нейротоксины, включая бета-амилоиды. Если эти белки накапливаются в тканях, то это многократно повышает риск развития болезни Альцгеймера. Кроме того, истощение нервной системы ведёт к клинической депрессии и тревожным расстройствам, — пояснила Суша.

По словам врача, серьёзный удар принимает на себя и иммунитет: во сне синтезируются цитокины, защищающие от инфекций. В результате люди, спящие по пять часов, болеют вирусными заболеваниями в несколько раз чаще.

Сон — это базовая биологическая потребность, а игнорирование сигналов организма медленно разрушает здоровье. Сомнолог советует не маскировать усталость кофеином, а выстраивать грамотную гигиену сна.

Напомним, ранее невролог назвала состояние во сне, предшествующее деменции и болезни Паркинсона. Также россиянам объяснили осеннюю сонливость у дошкольников.