Психолог: скроллинг ленты после работы увеличивает усталость

Скроллинг ленты в соцсетях после трудового дня усиливает усталость и повышает риск выгорания. Об этом заявил психолог Евгений Кульгавчук в беседе с изданием «Абзац».

— Самая массовая ошибка: «Я устал, дай-ка полистаю ленту или посмотрю короткие видео». С точки зрения нейробиологии вы не отдыхаете. Вы продолжаете загружать мозг микродозами дофамина, не давая ему войти в режим обработки информации. Мозг не разгружается, а захламляется информационным шумом, — объяснил эксперт.

Ещё одной распространённой ошибкой является употребление спиртного. По словам психолога, из-за употребления алкоголя после рабочего дня нарушается сон и истощается психика.

Кульгавчук добавил, что составлять жёсткие планы на вечер и требовать от себя идеального порядка, когда сил нет, — это насилие.

— Отдых не должен оцениваться по шкале полезности. Если этот сценарий повторяется месяцами, мы получаем каскад сбоев. Кортизол перестает вырабатываться по циркадным ритмам. Утром вы не можете встать, вечером — уснуть. Это алекситимия и эмоциональное выгорание: из-за отсутствия пауз на осознание чувств мозг разрывает связь с телом. Человек перестает понимать, что он чувствует. Остаются сенсорная глухота и цинизм. Впереди депрессивный сдвиг: хроническое отсутствие восстановительного сна напрямую коррелирует с большим депрессивным расстройством, — пояснил психолог.

Эксперт предложил способы разгрузки после работы. Так, завершать трудовой день нужно с помощью разрыва контакта с рабочими предметами и принимать контрастный душ. Если произошла перегрузка, нужно не включать сериалы, отложить гаджеты и 10–15 минут спокойно смотреть в окно, чтобы мозг поменял фокус.

Вместе с этим психолог рекомендует двигаться после работы. Например, прогулка без музыки снижает стресс. Для разгрузки мыслей поможет 5–7 минут свободного письма без анализа, чтобы выгрузить лишнее.

Ранее россиянам рассказали, как не уволиться после тяжелой недели на работе.