Россиянам рассказали, как справиться с хронической усталостью

Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества заявили, что изменение пищевых привычек является эффективным способом борьбы с хронической усталостью. В интервью изданию Lenta.ru специалисты подчеркнули, что для поддержания тонуса в периоды высоких нагрузок необходимо сбалансировать рацион и уделить особое внимание восполнению дефицита витаминов и микроэлементов.

— Помочь с этим могут функциональные продукты: они содержат повышенную концентрацию полезных веществ без искусственных добавок за счет качества исходного сырья. Такие продукты специально разработаны для восполнения дефицитов, которые особенно остро ощущаются при высоких нагрузках. Включив их в рацион, можно получить необходимые элементы без превышения дневной нормы калорийности, что особенно актуально для тех, кто следит за весом, но нуждается в дополнительной энергетической поддержке, — посоветовали специалисты.

Эксперты Роскачества дали рекомендации по питанию для борьбы с усталостью:

• Сложные углеводы вместо сахара. Чтобы энергия поступала в организм равномерно, а не скачками, стоит выбирать цельнозерновые крупы (гречку, киноа, овсянку) и овощи (батат, свеклу, тыкву). Они не только дают силы, но и поддерживают нервную систему.
• Белок для тонуса. В периоды переутомления организму нужно больше протеина — он укрепляет иммунитет, поддерживает мышцы и помогает регулировать температуру тела.
• Полезные жиры. Авокадо, орехи, семена чиа и льна, а также нерафинированные масла необходимы для гормонального здоровья и долгого чувства сытости.
• Питьевой режим. Обезвоживание — главный враг концентрации. Помимо воды, эксперты советуют пить травяные чаи с имбирем или шиповником, которые дополнительно насыщают организм полезными веществами.

Ранее 78.ru сообщал, что названа неожиданная опасность старой мебели.