Психологи рассказали, как получать правильный дофамин

В век поголовного цифрового шума, постоянных «выгораний» на работе, люди привыкли получать ощущение моментального счастья через «быстрый дофамин».

Как пишет «Вечерний Санкт-Петербург», по словам медиков, дофамин — это гормон радости и хорошего самочувствия. Также его часто называют «гормоном счастья», что не совсем корректно. Это нейромедиатор, который вырабатывает мозг, чтобы подтолкнуть нас к действиям, — он заставляет хотеть и стремиться, а не просто наслаждаться достигнутым результатом.

По словам психотерапевта «СМ-Клиники» в Петербурге Антона Волкова, что «быстрый» дофамин отличается «поверхностностью» — ему не хватает глубины, а ещё он может притуплять другие чувства. В то же время «медленный» дофамин имеет более пролонгированное действие и устойчивый результат. Его можно получать из занятий спортом, учёбы или рабочих проектов, которые нравятся и приносят удовольствие. Он является более полезным и даёт более комплексное и настоящее удовлетворение». В качестве источников «медленного» дофамина специалисты также называют качественный сон, физическую активность, медитацию, правильное питание, солнечный свет, холодную воду, помощь другим, изучение нового.

Для того, чтобы победить зависимость от «быстрого» дофамина, для начала необходимо осознать скрывающиеся за ней скуку и стресс, принять их без осуждения в свой адрес и понять, что вредные привычки в реальности никак не помогают нам достичь хорошего самочувствия. Далее следует устранить источники «быстрого» дофамина: удалить ненужные приложения в телефоне или хотя бы отключить в них функцию «уведомление».

Помимо возможной зависимости, «быстрый» дофамин несёт в себе и другую опасность — возможность «скатиться» в так называемую «дофаминовую яму». Это состояние снижения мотивации, потери удовольствия от жизни, апатии, вызванное чрезмерным потреблением быстрого дофамина. По симптомам «дофаминовая яма» напоминает депрессию, но в отличие от неё всё-таки не является заболеванием.

Ранее психолог объяснила принцип работы «дофаминовых» букетов.