Прекратите спать без одеяла в жару: вот что произойдёт с вашим телом

В жаркую ночь многим кажется, что лучшее решение — сбросить с себя всё лишнее и спать совсем не укрываясь. Однако врач-сомнолог Павел Кудинов объяснил в беседе с aif.ru, что такая привычка может ухудшить качество сна, потому что организм хуже поддерживает привычные механизмы расслабления и терморегуляции.

Кудинов советует не отказываться от покрывала полностью даже в душную погоду. По его словам, лучше выбрать тонкое одеяло, лёгкий плед или хотя бы простыню, поскольку коже важно ощущение укрытости, а небольшой замкнутый слой воздуха под тканью помогает телу лучше регулировать теплообмен.

Речь, к слову, идёт не только о субъективном комфорте. Американская академия медицины сна в своём опросе отмечала, что люди нередко используют дополнительные средства для более спокойного отдыха: 20% взрослых спят с утяжелённым одеялом. То есть ощущение защищённости во сне для многих остаётся важной частью нормального засыпания.

Чтобы ночью спалось крепче и комфортнее, Кудинов рекомендует поддерживать температуру в спальне около 20–21 градуса, а если кондиционера нет, днём стоит плотно закрывать шторы, чтобы комната не перегревалась от солнца. В противном случае, даже если вы быстро уснёте от усталости, сам сон окажется поверхностным и рваным, а утро начнётся не с бодрости, а с ощущения разбитости.