Чем нельзя утолять жажду в жару: врач перечислила три особо опасных напитка

Жара традиционно заставляет тянуться к чему-то холодному и сладкому: в ход идут лимонады, магазинные морсы, квас, а иногда и энергетики, которые кажутся быстрым способом освежиться. Однако именно эти напитки летом могут стать для организма лишней нагрузкой, а в некоторых случаях и прямым риском для здоровья.

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рассказала в беседе с «Москвой 24», что одной из самых частых ошибок в жару становится попытка утолить жажду лимонадом. Проблема в том, что такие напитки обычно содержат слишком много сахара. В результате жажда не уходит, а, напротив, может только усиливаться. Человек пьёт больше, получает избыток сахара, и это со временем повышает риск ожирения и сахарного диабета второго типа.

Есть и ещё одна важная сторона проблемы: при избытке сахара почки работают с повышенной нагрузкой, а если на этом фоне организм ещё и теряет воду из-за жары, возрастает риск нарушений водно-солевого баланса. По словам специалиста, такая ситуация может способствовать развитию мочекаменной болезни.

Опасность, впрочем, касается не только лимонадов. Магазинные соки, морсы и даже квас, который многие считают почти безобидным летним напитком, нередко содержат всё тот же сахар, а также консерванты и красители. Эти компоненты способны спровоцировать аллергические реакции, а у людей с чувствительным желудком или хроническими заболеваниями ЖКТ вызвать обострение.

Именно поэтому безопасная доза таких напитков, как отметила Дарья Русакова, совсем невелика: не более 200 миллилитров в день. Иными словами, речь идёт скорее о маленьком стакане, чем о привычной бутылке, которую легко выпить на прогулке или в дороге. А тем, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и почек, от подобных напитков лучше отказаться совсем.

Отдельно специалист предупредила об энергетиках. Летом они особенно нежелательны, поскольку обычно содержат не только много сахара, но и кофеин. Такой состав даёт выраженный мочегонный эффект, усиливает обезвоживание и при этом может влиять на артериальное давление. В жару это создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Наиболее разумный выбор в тёплую погоду остаётся довольно простым: лучше всего утоляет жажду обычная чистая вода. Подойдёт и минеральная вода, которая помогает поддерживать электролитный баланс. Если хочется чего-то более насыщенного по вкусу, можно приготовить домашний компот из ягод или фруктов, добавив совсем немного сахара.