Россиянам рассказали, как справиться с прокрастинацией перед отпуском

Психолог Марианна Абравитова поделилась с изданием «Абзац» методами борьбы с предотпускной прокрастинацией, характерной для россиян. Среди эффективных техник она назвала отключение телефона за несколько дней до отпуска, практику «трех дел» и метод «швейцарского сыра».

Эксперт пояснила, что предвкушение отдыха часто вызывает утомление и снижение работоспособности — это естественная реакция организма на переключение внимания на предстоящий досуг. Чтобы смягчить это состояние, психологи рекомендуют заранее подготовиться к нему, в частности, путем информационного детокса за полторы-две недели до отпуска.

— Недели за две или за полторы следует начинать отключать телефон примерно с 18 или 19 часов, а затем спать на час дольше. Можно придумать и другие варианты, в зависимости от того, как именно вы работаете. Какие-то способы связи стоит отключать совсем. В таком стиле организм входит в режим полуотдыха, а у человека исчезает паническое желание все бросить и вообще ничего не делать, — уточнила Абравитова.

Для облегчения психоэмоционального и физического напряжения в указанный период рекомендуется применять методику «трех дел». Суть данного подхода заключается в отсрочке реализации масштабных проектов и фокусировке на двух-трех неотложных задачах в последние семь дней. Эти задачи не подлежат делегированию или отмене. Выполнение их позволяет сотруднику работать с 50% своей продуктивности без чувства вины.

— Третья хорошая техника — метод «швейцарского сыра». Вместо того, чтобы корпеть над отчетом, можно написать только заголовки или тезисы, составить план, собрать все по файлам. Этот понятный «скелет» следует оставить коллегам. Вам будет спокойнее, а напарники легко добьют задачу. Еще хорошо работают диссоциации, своеобразная обманка для мозга. Можно переименовать рабочую какую-то папку, сменить ярлык на столе компьютера, поставить себе напоминалку в календаре в стиле «Я закрываю гештальт, а не спасаю мир». Какой бы ни была работа важной, не нужно ставить ее на первое место, — пояснила психолог.

Ранее 78.ru сообщал, что россиянам рассказали, о чем говорит грубость ребенка.