Россиянам рассказали, почему не получится убежать из мегаполиса в горы

Как пояснила врач-терапевт Оксана Серебрякова из АО «Медицина», наш организм привык к условиям у поверхности Земли, где кислорода больше всего. Когда человек быстро поднимается в горы, он испытывает кислородное голодание (гипоксию). Об этом сообщает Life.ru.

Для неподготовленного городского жителя это особенно опасно из-за трех факторов:

• Недостаток адаптации: Тело не успевает приспособить дыхание и увеличить количество красных кровяных телец, которые доставляют кислород.
• Невыявленные болезни: Хронические заболевания, такие как высокое давление или проблемы с легкими, о которых человек мог не подозревать, на высоте могут обостриться.
• Игнорирование сигналов: Новички, стремясь сделать эффектное фото, часто не обращают внимания на первые признаки недомогания.

Высотная болезнь может проявляться по-разному: от легких симптомов, таких как головная боль, тошнота и слабость, до крайне опасных для жизни состояний. К ним относятся отек легких или мозга, когда из-за повреждения сосудов жидкость начинает просачиваться в ткани органов.

Полностью воссоздать условия высокогорья в городе невозможно, но можно укрепить организм и повысить его устойчивость:

Кардиотренировки: Регулярные занятия бегом, ездой на велосипеде или плаванием (3-4 раза в неделю по 30-40 минут) укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают способность тканей усваивать кислород.

Дыхательные упражнения: Практики, такие как диафрагмальное дыхание и упражнения для увеличения объема легких (например, адаптированные методики, направленные на более эффективное использование кислорода), помогают лучше справляться с недостатком кислорода.

Тренировки с пониженным содержанием кислорода: Существуют специальные аппараты и маски, имитирующие условия гипоксии. Однако их использование требует обязательного медицинского контроля, так как они подходят не всем.

Предварительная подготовка (за 2-3 недели до похода): Важно наладить режим сна, отказаться от алкоголя и начать прием поливитаминов, обогащенных магнием и витаминами группы B, для поддержания нервной системы.

Специалист подчеркивает, что силовые тренировки в спортзале не заменяют подготовку к высоте. Главное – развивать выносливость, а не только силу. Также стандартная аптечка туриста не является заменой консультации врача перед восхождением.

Рекомендуемая аптечка для горного похода:

Средства от боли и жара: Ибупрофен или парацетамол помогут справиться с головной болью, которая часто является первым признаком горной болезни.

Ацетазоламид (Диакарб): Этот препарат может использоваться для профилактики и лечения легких форм высотной болезни, но только по назначению врача, так как имеет противопоказания (например, аллергия на сульфаниламиды, нарушения водно-солевого баланса).

Средства для восстановления водно-солевого баланса: Регидрон или его аналоги помогут предотвратить обезвоживание, которое на высоте наступает незаметно, но может серьезно ухудшить самочувствие.

Антигистаминные препараты: Цетиризин или лоратадин могут понадобиться при повышенном риске аллергических реакций на незнакомые растения или укусы насекомых в высокогорье.

Защита от солнца: Солнцезащитный крем с высоким SPF (50+) и гигиеническая помада с УФ-фильтром необходимы, так как ультрафиолетовое излучение на высоте значительно интенсивнее.

Пульсоксиметр: Этот компактный прибор измеряет уровень кислорода в крови (сатурацию). На высоте около 3000 метров нормальным считается показатель 85-90%. Снижение ниже 80% является сигналом к прекращению подъема или спуску.

Серьезные препараты, такие как дексаметазон и нифедипин, предназначенные для лечения отека легких или мозга, должны применяться только опытными гидами с медицинским образованием. Самолечение в таких случаях крайне опасно.

— Правило «поднимайся медленно, спи низко». Не стремитесь за один день набрать более 300-500 метров высоты ночёвки после отметки 2500 м. Если появилась головная боль, тошнота, необычная усталость — остановитесь, отдохните, не идите дальше, пока симптомы не пройдут. Если за 12-24 часа легче не стало — спускайтесь. Горы никуда не денутся, а здоровье — одно, — заявила Оксана Серебрякова.

Ранее 78.ru сообщал, что более 9 млн человек посетили горнолыжные курорты в России за сезон.