Россиянам рассказали, что ночная работа разрушает сердце

Работа в ночную смену не просто вызывает усталость, а может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Врач-сомнолог София Черкасова объяснила изданию «Газета.Ru», какие последствия для здоровья влечет за собой бодрствование ночью и как снизить негативное влияние такого графика.

По ее словам, наш организм подчиняется внутренним биологическим часам, синхронизированным с естественным циклом дня и ночи. Свет стимулирует активность, а темнота — отдых. Ночная работа создает «хронический конфликт» между этими природными ритмами и требованиями современного образа жизни.

— Во время ночной смены организм все еще стремится вырабатывать мелатонин, снижать температуру тела и замедлять реакции. Это неизбежно ведет к ухудшению внимания и сонливости, — объясняет Черкасова.

Работа по ночам нарушает внутренние ритмы организма. Печень, поджелудочная и кишечник медленно адаптируются, вызывая рассинхрон между мозгом и пищеварительной/эндокринной системами. Это не просто усталость, а риск для здоровья.

Последствия ночной работы:

• Повышается риск гипертонии и ишемической болезни сердца из-за нарушения суточного профиля давления и воспаления.
• Снижается чувствительность к инсулину, нарушается регуляция аппетита (растет грелин, падает лептин), что ведет к набору веса.
• Хронический недосып вызывает эмоциональную лабильность, тревожность, депрессию и ослабляет иммунитет.

Врачи скептически относятся к адаптации к ночной работе, считая ее возможной лишь при строгом соблюдении графика и идеальных условиях сна.

— В реальной жизни полная адаптация — скорее исключение. Большинство живут в смешанном режиме: ночные смены чередуются с дневными делами, семьей и встречами с друзьями в выходные. Это создает постоянное «переключение» часов, что делает полноценную подстройку невозможной», — подчеркивает Черкасова.

Ночной график разрушает здоровье, начиная с нарушений сна (менее 6-6,5 часов, частые пробуждения). Другие признаки: микросон, трудности концентрации, раздражительность, скачки давления, проблемы с пищеварением, частые простуды. Эксперты отмечают, что отсутствие восстановления даже после выходных — тревожный сигнал.

Если ночной график неизбежен, минимизируйте риски:

• Яркий свет на работе, темные очки по дороге домой, полная темнота в спальне.
• 7-9 часов сна, беруши, прохлада (18-22°C), тишина.
• 20-30 минут отдыха перед или в начале смены.
• Кофе в начале смены (за 6-8 часов до сна), легкая пища ночью.
• Работа блоками одинаковых смен для предсказуемости режима.

Работа в ночную смену — это «кредит» здоровью. Регулярно проверяйте глюкозу, давление, вес. При признаках депрессии или бессонницы обращайтесь к специалистам. Чем предсказуемее режим и качественнее дневное восстановление, тем дольше организм справится с нагрузками.

Ранее 78.ru сообщал, что Петербург стал одним из самых популярных городов для работы и отдыха.