Тренер назвала самые частые ошибки при выполнении популярных упражнений в спортзале

Фитнес-тренер Ирина Мальцева назвала распространённые ошибки посетителей спортзала при выполнении основных упражнений, таких как приседания и отжимания.

Приседания чаще всего выполняют неправильно, хотя эти упражнения — база любой тренировки.

— Колени уходят внутрь, спина округляется, а пятки отрываются от пола. Всё это происходит потому, что человек пытается сесть вниз, а не назад. Правильное приседание начинается с отведения таза, как будто вы садитесь на невидимый стул. Колени при этом двигаются строго в направлении носков, а вес тела остаётся на всей стопе. Глубина приседа определяется не чьим-то стандартом, а вашей подвижностью. Если таз начинает «клевать» и поясница округляется, значит, вы ушли ниже, чем позволяет ваше тело на данном этапе, — объясняет Мальцева в беседе с порталом «Газета.Ru».

При отжиманиях распространённая ошибка — разведение локтей в стороны. Это приводит к перегрузке плечевых суставов вместо работы грудных мышц и трицепсов. Локти должны быть направлены под углом 45 градусов к телу. Поясница также нуждается в контроле: она не должна провисать или задираться. Правильное отжимание предполагает напряжение мышц пресса и удержание тела в прямой линии от макушки до пяток.

Мальцева также обратила внимание на выполнение планки, объяснив, что неправильная техника ведёт к нагрузке на позвоночник. Она посоветовала избегать провиса в пояснице, подкручивать таз, чтобы уменьшить прогиб, и осознанно напрягать мышцы живота.

Выпады также требуют внимания: слишком короткий шаг может привести к избыточной нагрузке на колени, а узкая расстановка стоп — к потере устойчивости.

Ранее тренер рассказала, как похудеть к лету за шесть недель.