Всё валится из рук: что не так с понедельником 19 января?
Сегодня, 19 января 2026 года, отмечается так называемый «Грустный понедельник» (Blue Monday) — третий понедельник января, который неофициально считается самым депрессивным днем года.
Откуда взялся «самый грустный день»?
Термин Blue Monday ввёл британский психолог Клифф Арналл из Университета Кардиффа в 2005 году. Он создал математическую формулу, которая учитывает зимнюю погоду, короткий световой день, осознание невыполненных новогодних обещаний, финансовые расходы после праздников и низкий уровень мотивации.
Однако важно отметить, что эта идея не имеет научного подтверждения, а сам психолог признавал, что стремился вдохновить людей действовать, а не создавать негативный образ дня. По данным исследований, около 40% европейцев действительно ощущают в этот день упадок жизненных сил и подавленное эмоциональное состояние.
Как побороть депрессию в этот день?
Движение и прогулки
Выходите на улицу даже в мрачную погоду — организму нужен естественный свет. Психологи советуют гулять минимум три километра каждый вечер или установить микроцель — пройти 3000 шагов или сделать 10 приседаний. Физические упражнения по эффективности практически не отличаются от психотерапии или медикаментов в облегчении симптомов депрессии.
Питание и поддержка организма
Ешьте больше продуктов с омега-3 жирными кислотами, магнием и комплексными углеводами — они поддерживают мозговую деятельность и энергию. Награждайте себя после выполнения задач вкусным чаем или шоколадкой — такие действия поднимают уровень дофамина.
Световая терапия
Попробуйте купить световой короб, который помогает при сезонном аффективном расстройстве. Уже через 20 минут использования вы почувствуете прилив сил, а настроение станет заметно лучше.
Позитивные практики
Переключайтесь с негативных мыслей на позитивные, найдите «три нравится» в своей жизни. Порадуйте других — сделайте анонимный подарок или пожертвование, или побалуйте себя. Составьте список всего хорошего, что произошло, или напишите письма благодарности близким людям.