Психолог рассказала, как заставить себя гулять в январе и избежать «зажировки»
Чтобы не просидеть все январские праздники дома в «зажировке» и салатах, важно воспользоваться несколькими психологическими лайфхаками.
— Запланируйте посещение тех мест, на которые в течение года у вас не хватало времени — парки, музеи, выставки, прогулки по новым маршрутам. Чёткий план поможет избежать бездумной лени и даст ощущение цели и предвкушения, — поделилась с Life.ru психолог Анастасия Лысакова.
Если сейчас у вас нет ресурсов для глобальных перемен, не стоит себя заставлять и создавать у себя стресс. Спокойно подумайте: сколько реально у вас есть сил и желания идти гулять? Устанавливайте себе «оптимум мотивации» — например, не более 15 минут прогулки или одно новое место. Такой подход уменьшает сопротивление психики и повышает шансы на успех.
— Если рядом все «заземлены» на домашнем уюте и салатах, гораздо сложнее найти внутреннюю мотивацию отправиться на улицу. Постарайтесь договориться с друзьями, родственниками или коллегами о совместных прогулках или активных выходных. Весёлое сосуществование и поддержка создают дополнительный стимул, — отмечает эксперт.
Обратите внимание на красоту вокруг: яркое солнце, свежий воздух, красивые пейзажи. Наслаждайтесь радостным настроением, ощущением свободы и простора. Это поможет сделать прогулку приятной и желанной, а не только сервисом для достижения какой-то цели.
Несколько шагов, как выходить на прогулку
1. Планируйте мини-цели. Например, прогулка к определённой достопримечательности или парку. После достижения — небольшая награда, например горячий чай или любимое пирожное. Это стимулирует желание продолжать выходить на улицу.
2. Создайте ритуал. Например, каждое утро выходить на 10 минут на балкон или гулять в определённое время. Постепенно привычка укрепит желание и сделает прогулки частью вашей рутины.
3. Используйте музыку или подкасты. Во время прогулки можно слушать любимые песни, аудиокниги или интересные подкасты, что сделает процесс более увлекательным и менее монотонным.
4. Обратите внимание на комфорт. Наденьте удобную обувь и одежду, чтобы прогулка приносила только положительные эмоции. Тогда ваше желание выходить на улицу возрастёт.
Эти простые психологические лайфхаки помогут вам сохранить активность и наслаждаться зимней природой — даже в холодные январские дни.
Ранее фитнес-тренер рассказал, как сохранить форму за новогодние праздники.