Мелатонин на тарелке: что есть вечером для крепкого сна

В преддверии Всемирного дня сна гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук и врач лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала Life.ru, как правильное питание может помочь улучшить качество ночного отдыха. По её словам, для здорового сна важно не только соблюдать режим, но и выбирать продукты, которые способствуют выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Мелатонин естественным образом содержится в таких продуктах, как вишня, бананы, клубника, абрикосы, брокколи, гранаты, помидоры, яйца, орехи и капуста. Эти продукты могут стать отличным дополнением к вечернему меню. Кроме того, для синтеза мелатонина организму необходима аминокислота триптофан, которая в большом количестве присутствует в твёрдых сырах, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое и цельнозерновом хлебе. Например, овсяная каша с тёплым молоком — идеальный вариант для лёгкого ужина.

Важную роль в улучшении качества сна играет и магний. Этот минерал помогает быстрее заснуть и реже просыпаться ночью. Источниками магния являются орехи кешью, миндаль, семена кунжута и подсолнечника. Всего 50 граммов кешью покрывают половину суточной потребности в этом элементе.

Также врач рекомендует обратить внимание на травяные чаи, особенно ромашковый и мятный. Ромашка содержит апигенин — антиоксидант с мягким снотворным эффектом, а мята помогает успокоить нервную систему.

Хотя изменения в рационе не решат всех проблем со сном, они могут значительно улучшить его качество, особенно если бессонница вызвана стрессом или переутомлением. Екатерина Кашух подчеркнула, что здоровое питание — это лишь один из факторов, способствующих крепкому и полноценному ночному отдыху.

Ранее 78.ru писал, как зумеры сделали Суздаль хитом.