Петербуржцам рассказали, чем и когда лучше кормить школьников

В повседневной жизни школьника необходимо соблюдать режим дня, который помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья. Об этом сообщает пресс-служба Роспотребнадзора по Петербургу.

Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе и подвижные игры), а также наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.

Для школьников требуется 5 приёмов пищи в сутки в зависимости от нагрузки. Завтрак дома желательно принимать с 7:30 до 8:00. Горячий завтрак в школе следует принимать с 11:00 до 11:30. Обед можно принимать в школе с 12:30 до 13:00 или дома с 14:00 до 14:30. Полдник следует наметить на промежуток с 16:30 до 16:00, а ужин — с 19:00 до 19:30.

Завтрак должен быть плотным и включать горячее блюдо — крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве питья лучше всего предложить какао, можно использовать и чай. Обед состоит из трёх или четырёх блюд и обязательно включает в себя горячее первое блюдо — суп. В качестве закуски можно использовать свежие ягоды, фрукты и овощи. Полдник обычно бывает лёгким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку. На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как они медленно перевариваются: предпочтительны запеканки, сырники и ленивые вареники.

Продолжительность ночного сна для учащихся 1-7 классов должна составлять 10—10,5 часов, для учащихся 8-9 классов — 9-9,5 часов, а для старшеклассников — 8-9 часов. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Напомним, впервые с начала пандемии школьные линейки в Петербурге пройдут в торжественном формате.