Психолог дал практические советы, как адаптироваться после майских праздников к работе

Нельзя назвать это клинической депрессией, но выход на работу после отдыха всегда сопровождается перепадами настроения. Об этом сообщил врач-психотерапевт, вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации Дмитрий Ковпак, отвечая на вопрос 78.ru, как долго мы будем адаптироваться после майских праздников к работе.

— Это традиционная ситуация смены режимом. С одной стороны, мы сталкиваемся с этим регулярно, выходя из отпуска или из продолжительных праздников. Привычка вставать в непривычное время, отвыкание от рабочего состояния, режима и графика сна и отдыха. Но с другой стороны, на это ещё и накладывается ситуация с пандемией, поэтому на протяжении всего последнего года работа гораздо чаще сопровождается повышенной нагрузкой. В целом уровень стресса, который был за последнее время, создаёт дополнительные сложности с переключением режимов, — рассказывает специалист.

По его словам, выход из отпуска всегда сопровождается перепадами настроения. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, — это планирование, которое в первые дни приходится делать более осознанно, потому что организм и психика стремятся к стереотипизации и некоему шаблону.

— Когда мы привыкаем к маршруту «работа-дом, дом-работа», к рабочему графику, то у нас это получается — условно — «на автомате». А когда мы выскакиваем из шаблона или что-то выбивает нас из этого — заболевание, локдаун, даже отдых, то приходится в начале собирать себя буквально в ручном режиме, — отмечает психотерапевт.

Врач убеждён, что для людей, которые склонны к режиму, выход из состояния отдыха всегда будет достаточно лёгким.

— В то же время есть те, кому трудно просыпаться, собираться, работать — люди с так называемым синдромом выгорания. Кто-то на одном полюсе находится, кто-то на другом. Но большинство всё-таки где-то посередине, поэтому стандартно люди втягиваются за несколько дней. Но сколько именно дней это займёт, зависти от самого человека, — объясняет Ковпак.

Чтобы легче войти в рабочий ритм, нужно не требоваться от себя привычного шаблона.

— Дайте себе возможность спокойно войти в график и первые дни просто не требовать никаких олимпийских рекордов. Второе — это план, первые дни его придётся выполнять в ручном режиме. Третье — какие-то позитивные подкрепления в связи с погодой и тем, что приходится идти на работу, — считает эксперт.

Он добавляет, что следует обязательно устраивать перерывы во время работы и хорошо отдыхать после неё.

Ранее 78.ru писал о том, что на майских праздниках почти треть жителей Петербурга вынуждена подрабатывать.